100公斤瘦到50公斤!韓YouTuber最強飲食運動計劃,讓她少了半個自己
▲超驚人!JINI真的瘦下一半的體重,變成超級正妹!(圖/翻攝自instagram@play4justina,以下同)
編輯/Nico R
南韓爆紅YouTuber JINI,在IG和YouTube分享自己的日常運動計劃與飲食菜單,短時間內累積破10萬粉絲,大家都想知道她是怎麼在2年內,從100公斤,瘦到70公斤,最後成爲50公斤的勻稱正妹。
▲不說的話,根本無法想像是同個人!
「有人認爲我成功瘦下來只是特例,就像中彩券般幸運,事實上,這是每個人都能做到的。」這也是JINI熱心分享自己瘦身方式的原因,她希望透過自己的經驗與方法,讓大家以健康方式找回好身材,且更有自信、懂得珍惜自己。
以下是她每個瘦身細節與想法:
●問自己:爲什麼想減肥?JINI提醒,減重並不容易,爲了顧及他人眼光才減肥,辛苦且不長久,若想着是爲了健康,會正向且容易許多。
例如她就是考上大學後的某天,看着在家發懶、吃飽後躺着的自己,突然發現不能這樣不健康地生活下去,應該來點改變。
●運動計劃擬定先評估自己的體能狀況,不要做超出負荷的事。JINI在學生時代,體育成績就很差,如果硬做嚴格運動反而容易放棄,所以她從簡單的「生活運動」開始,例如改走樓梯、提前一站下車等。
●運動時間安排每週運動6天,一三五做體能訓練,二四六是有氧運動,週日休息。
體能訓練:伸展-有氧運動(10分鐘)-循環體能訓練-腹肌運動(仰臥起坐/擡腿/側棒式)-有氧運動(60分鐘)。有氧運動:跑步機、踩腳踏車、開合跳。
▲她的IG上常有各種運動紀錄照,鼓勵自己也激勵別人。
●食慾剋制JINI發胖的原因,是常跟父親一起吃宵夜。因此減重初期,她戒宵夜,也戒酒精(酒精是減重的殺手!),她把目標放在剋制食慾和降低食量,就算想吃甜食和炸雞,也只能淺嘗,不能吃過量。
70kg→50kg時期:飲食調整
▲早餐通常是水果。
●午餐沙拉、雞胸肉,並用蒸煮地瓜當作健康的澱粉來源,不只有飽足感,還能幫助腸道蠕動消化。
▲地瓜是優良澱粉,JINI大推!
●晚餐大量蔬菜是重點。JINI就算跟朋友在外頭吃韓式餐廳,也會只吃半碗白飯,但配上大量蔬菜;相較之下較爲清淡少油的日式餐廳也是好選擇。湯類絕對不碰,因爲其中容易藏有意想不到的高鹽分與高熱量。
●點心和朋友在一起,總是得考慮到大家的下午茶時間,纔不會減個肥,連人際關係都減掉了。JINI的做法是,選擇熱量較低的美式咖啡,或是不加糖的拿鐵,就算喝含糖飲料,也會控制份量;對酒精的態度亦然。
▲JINI說,偶爾吃點甜食並不是件糟糕的事,還能讓自己更開心。
●心態維持後期減重,絕對沒有前期來得效果明顯,這個階段要有耐心,在維持目前體態下,慢慢地瘦到理想體重,如果只是很激進地想急速瘦下來,很容易氣餒和放棄。