坐著看奧運？不如動起來！ 這4個椅子運動助你瘦身

奧運賽事打得火熱，在家觀賽少不了零食跟飲料，但不想賽程結束、身材也胖一圈，建議觀賽時或廣告休息時間，可透過這4個簡單的椅子運動，讓身體保持活力。椅子運動不僅能幫助你燃燒卡路里，還能增強肌肉力量，提升身體靈活度。與您分享4個椅子運動，觀賽也要動起來，讓健康與樂趣同行！

圖/canva

別當沙發馬鈴薯 4動作燃燒卡路里

坐姿二頭肌訓練

雙手握住椅子前方邊緣，雙腳往前踏一步，讓臀部離開椅墊，讓膝蓋到腳踝之間呈一直線。腋下夾緊，雙手用力支撐身體，穩定骨盆核心。挺胸收腹，手臂彎曲，臀部自然下沉，感受背部夾緊，再回到起始位置，重複動作。

坐姿二頭肌訓練 圖/world gym

坐姿單腳擡腿

採坐姿，雙手握住椅子後方邊緣，坐在椅子約三分之一的位置，穩定骨盆核心。慢慢擡起左腳，感受大腿前側肌肉緊繃感，維持10-15秒後，再換腳重複動作。

坐姿單腳擡腿 圖/world gym

站姿後擡腿

雙手抓住椅背上緣，維持骨盆核心穩定後，將左腳往斜後方擡起，並保持腿部延伸、腳跟勾起，上擡至臀部有緊繃的感覺後，維持20-30秒，再換腳重複動作。

站姿後擡腿 圖/world gym

俄羅斯轉體

採坐姿，雙腳併攏、腳尖微微踮起，手臂與地面呈現水平，雙手指尖互相碰在一起，維持骨盆核心穩定。身體開始左右旋轉，手臂轉右、雙腿轉左；手臂轉左、雙腿轉右，訓練側腹肌。

俄羅斯轉體 圖/world gym

無論是在家看奧運還是追劇，趁着廣告時間或是休息片刻，試試這4個椅子運動，身體動起來，讓肌肉不緊繃、也能燃燒卡路里。還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!