坐骨神經痛患者 能堅持跑步訓練嗎？

本站體育10月18日報道：

坐骨神經是人體內最長最粗大的神經，由腰神經和骶神經組成，是股後肌羣、小腿和足肌的運動神經。坐骨神經痛是由多種原因引起坐骨神經原發性或繼發性損害，所產生的沿坐骨神經通路及其分佈區陣發或持續性疼痛的綜合徵，多從臀部向大腿後側、小腿外側及足背外側放射。

坐骨神經痛

由此可以看出，坐骨神經痛影響的區域主要在身體的中下部，而跑步就是依靠下半身的發力才能向前進的。不過，坐骨神經痛患者是可以堅持跑步訓練的，但要注意一些事項。

一是要經常拉伸。在跑步前後都要拉伸，主要是拉伸髖部屈肌、臀肌、膕繩肌和腓腸肌羣。跑前是動態拉伸，可以讓肌肉和關節得到放鬆。跑後是靜態拉伸，有助於加快血流，爲肌肉輸送更多的氧氣和營養。

二是進行熱療。如果跑前的熱身和動態拉伸不足以讓肌肉放鬆，跑者可以考慮採取熱療的方式，有利於加快體內循環，改善肌肉的靈活性。跑者可以用熱毛巾或熱水瓶對主要肌肉進行熱敷，或者跑前洗個熱水澡，都能起到一定的效果。

三是改善跑姿。合理的跑姿能夠減輕坐骨神經痛帶來的痛感。跑步時要保持背部挺直；縮短步幅，增加步頻；腳着地時儘量是前腳掌先着地而不是腳後跟；核心肌肉收緊，爲身體提供更多的支撐。

四是改變跑步地形。在較硬的路面跑步時，對身體的衝擊力比較大，跑者可以考慮在草地、泥地或標準跑道上進行跑步。

五是防止訓練過度。即使完全健康的跑者都需要防止訓練過度，而坐骨神經痛患者更需要注意這一點，因爲訓練過度會讓身體承受更大的壓力，會導致疾病的惡化。