總是瘦不下來？營養師教你打造「減肥腦」：讓身體去適應好的習慣

▲想要減重成功，首先就是要先管住嘴。（圖／翻攝自Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／綜合報導

天氣一冷就想大吃大喝嗎？離減重目標好像又更遠了些，營養師餘朱青分享，有時候瘦身不成功，是因爲減重知識沒有深植在心中，所以培養一個正確的減肥腦是很重要的，讓大腦在自然而然中，去習慣一些讓身體更好的飲食習慣。

#1.先認識自己

營養師餘朱青分享，首先必須要了解自己的身體需要多少熱量，以及當餐吃進去哪些營養素，有多少熱量。有意識的攝取食物，且吃夠自己身體需要的營養素。像是每餐要攝取足夠的蔬果、蛋白質和全穀類，這樣才能獲得全面的營養。避免挑食及減少攝取加工食品和糖分。

#2.利用一些小撇步養成用餐的好習慣

例如有規律的用餐時間，還有避免吃宵夜及暴飲暴食。或使用一些特殊餐盤，也能提醒自己當餐有沒有少吃了哪個類別的營養素。

#3.要設定目標

這個目標可以是每天運動的目標，也可以是想要減重的目標。有了目標才知道有沒有進度，以及要如何修正問題，這部份可以利用一些app或智慧手錶，都可以確認自己有沒有達到。

▲（圖／翻攝自FB/營養師餘朱青）

以運動來說，可以根據個人的體能和健康狀況，來制定適合自己的運動目標。也不用想着要一次完成，持續規律的運動纔是最好的。打造專屬於自己的減肥腦，可以讓維持健康變成像日常作息一樣自然的事。很多事不用刻意去做而是融入習慣時，就會覺得很輕鬆，且容易持續進行。當然專業的建議也很重要，不知道怎麼打造自己的減肥腦，也可以尋求專業營養師的協助。