自信不是天生的！心理師分享培養內在力量的關鍵「愛上真實自我」

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常有個案問我，到底怎樣才能增加自信？

自信是透過「我們對自己的主觀感受」與「他人的評價」組成。成長過程中我們會從原生家庭、求學階段，再到出社會後所經歷的總總經驗，形成我們對自己的自我概念，我們既不可能一生都沒有任何挫折，永遠處於戰勝的一方；也不可能不受任何人的批評，自然不可能存在絕對的自信，對嗎？

雖然無法存在絕對的自信，但我們或許可以讓內在處於一種穩定、自我相信的狀態。所以與其瞭解如何增加自信，我在想更重要的是「如何在感到沮喪、挫折時能穩定的看待自己」。

自信的來源不全是外在條件

而我們可以透過覺察，增加對自己內在性格、態度的肯定，幫助自己更瞭解自己的一些內在優勢。比方，疫情那段期間，我開始自己做菜，以前我以爲自己不會做菜，沒想到其實自己做的還蠻好吃的，同時發現做菜時我會進入一種全然投入狀態，感覺好極了，我爲發現自己可以如此投入一件事感到歡喜，那個瞬間自我滿足的感覺也就跟着提升了。

調整歸因的方式，將失敗歸因於可控的事情上

不妨試着在不如意時，更全面地評估結果的原因（如人、事、時、地、物），不要一味的歸咎爲自信能力的不足，很多時候一件事情的發生是衆多因素下的產物，不全然只是在你身上，練習將失敗歸因於可控的狀態上，比方努力，如此可以帶來改變的動力，而非只是挫敗感。

建立穩定的依附關係

建立一段穩定的關係吧！失落、沮喪、挫折時可以找找你信任，感到安全的人講講話。平常也可以多多關心在意的好友，以及找空檔聚聚。如果上述都無法，也可以透過預約諮商，跟諮商師聊聊建立安全信任的關係。

悅納自我

接納自己的確不容易，畢竟早在我們成長的過程中，就以無形吸收這社會主流價值觀下所定義中的「好」與「不好」，我最常做的事是，試着在我內心去想像接受這些我想拋開的部分，然後感受一下是什麼感覺，然後問自己有這些又怎樣呢？最糟的狀態是怎樣呢？我告訴自己，若哪一天我能更接納完整的自己，那我想我更接近自由了吧！

避免陷入自我批評的漩渦

如果難以給予自己肯定，那先從減少批評開始吧！當失敗時、事情不如預期時，試着溫柔地陪伴自己，先別急着否定自己，因爲你的內心當時最需要的是一份支持、安慰，絕對不會是嚴厲的批評。

關於作者：心之所向-劉胤含諮商心理師

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