只要5分鐘 改善駝背體態 和肩頸痠痛說再見

現代人生活中長時間使用3c產品，不僅令姿勢變差，也對肌肉造成一定的負擔。這樣的生活方式可能導致駝背，影響體態，並對身體健康產生不良影響。今天Youtuber「安妮身心靈Breathe＆Flow」就要和大家分享，只要5分鐘，改善駝背的運動訓練，趕快點開影片跟着一起動起來吧!

圖片來源/canva

伸展背部肌肉

駝背往往伴隨背部肌肉的緊繃，透過適度的伸展可以釋放肌肉壓力，促進血液循環。

前胸、背部訓練

通過針對前胸和背部的訓練，可以強化相對應的肌肉羣，改善不良姿勢。臥推、划船等動作是有效的訓練選擇，可在健身房或家中進行。

前胸伸展

前胸經常因長時間保持弓背姿勢而變得緊繃。進行前胸伸展動作，如雙手牆推伸展，有助於放鬆胸部肌肉，改善駝背現象。

胸、肩、二頭伸展

結合不同部位的伸展動作，全方位地釋放上半身的緊繃感。例如，單手抓住柱子進行肩部伸展，同時伸展二頭肌，有助於平衡肌肉。

胸肩伸展

集中伸展胸肌和肩部，有助於拉長因經常低頭的姿勢而緊繃的肌肉。

透過這些簡單而有效的方法，在短時間內進行改善，預防駝背及其可能帶來的種種不適。大家都學會了嗎?祝大家都能有擁有健康自信的體態，還想了解更多相關內容嗎，趕快關注訂閱女子漾吧!