怎麼辦是不是變老了？晚上10點、凌晨3點就醒來　醫師提醒年輕人「早醒」要注意身體

看醫生時，總會被叮嚀要「早睡早起」，才能對身體好，但有人早早入睡，卻在凌晨就醒來，之後睡不着，難道這就是老化的徵兆嗎？

怎麼辦是不是變老了？晚上10點、凌晨3點就醒來。圖／摘自pexels

許多人有這樣的經驗，明明距離鬧鐘響還有一段時間，卻自己在凌晨就醒來，難以再入睡。到底應該幾點起來算早醒？早醒是身體衰老的徵兆嗎？

家醫科醫生王兆祥指出，「早醒」是中老年人常會出現的失眠症狀，上年紀後的人，分泌褪黑激素、生長激素的情況，會逐年減少，導致睡眠品質降低，進而出現早醒的狀況；但是年輕人出現早醒，暗示着什麼樣的身體狀況？

要了解睡影響睡眠，首先要了解，睡眠長短與人的激素有關，分別是皮質醇、褪黑激素。這兩種激素針對身體的入睡機制水平都有很大的關係，其最重要的是白天陽光可以抑制大腦松果體，減少褪黑激素分泌，夜間松果體就能有效分泌褪黑激素，幫助入眠；皮質醇則是在生活中，壓力越大的人，皮質醇的水平也就增加，難以入眠就變成正常發揮。

睡覺前不要吃東西。圖／摘自pexels

年輕人若是經常早醒，該怎麼辦呢？

一、生活規律

儘可能每天同一時間起牀與睡覺，調整好自己的生理時鐘，最重要的是也不宜太晚睡，但也不要刻意的賴牀，反而更容易演變成眼淺眠

生活要學習規律。圖／摘自pexels

二、控制飲食

別過餓、或是吃太飽上牀休息；避免攝取過多咖啡因飲品，影響到中樞神經，不利於入睡。

三、睡前放鬆

睡前可以嘗試做幾個深呼吸的動作，調節自己呼吸頻率。如：腹式呼吸法，輕閉雙眼，雙手置於腹部上，且緩慢深吸暫停1～2秒。另外，睡前也可以嘗試放鬆肌肉的方式，緊緊握拳，收縮前臂，體會到肌肉緊張後的感受，再逐漸放開雙手，將全身的舒展開來，感覺到血液注入身體每一處的感受。

學習睡前放鬆。圖／摘自pexels

四、睡前準備

睡前可以洗個澡、泡腳，並換上適合睡眠的寬鬆衣服，營造一個安靜、舒適的睡眠環境。

睡前準備就寢。圖／摘自pexels