早上、晚上衝澡哪個好處多？各有忠粉 醫師這麼說

早上、晚上洗澡各有好處，你是哪一派？（示意圖／Shutterstock）

有些人習慣晚上回家過後或睡前沖澡，有些人喜歡一早起來衝了澡再出門上學工作，你是哪一派？美國佛州一名基層醫師日前在網路社羣平臺分析到底早上或者晚間洗澡最好，他的結論是：晚間沖澡好處比較多。

英國《每日郵報》報導，美國佛州初級照護醫師辛格（Jason Singh）上週在TikTok以「夜間或者早上？」爲題，扼要說明晚上、早上衝澡各有什麼好處，短片點閱次數已逾73萬。他指出，夜間沖澡的優點包括改善睡眠品質、讓乾燥的肌膚獲得滋潤、洗去身上的污物再接觸寢具；早晨淋浴也能去除污垢，讓人出門前全身清爽更加衛生。

辛格表示，晚間沖澡的好處比較多。洗熱水澡會激發褪黑激素分泌，這事告訴身體「該睡覺了」的荷爾蒙。睡前幾個小時，人體溫度會自然降低，這是促進睡眠的機制，衝熱水澡接着擦乾身體正好模仿了這個過程，「當你用毛巾擦乾身體，身體就會冷卻到適當的溫度，兩者結合就能帶來更好的睡眠」。

2019年一項統合分析顯示，晚間以華氏104度至108.5度（攝氏40度至42.5度）的水溫淋浴，能改善睡眠品質。

選擇靠近就寢時間淋浴，也能讓就寢之前身體更加乾淨。辛格說：「晚上洗澡可洗去一整天堆積的污垢，例如環境污染物、汗水、異味。」膚質乾燥敏感或生了青春痘、患有溼疹等疾病的人，選擇晚上洗澡也有好處，因爲這些消耗皮膚水分的狀況，可以透過淋浴補水，而且效果在夜間持續更久，因爲睡覺時皮膚會自我修復。

早晨醒來，潛伏於皮膚的細菌、污物不太可能如同活動一天之後累積得那麼多。不過，即使在夜裡，皮膚會因爲出汗或皮屑脫落而積聚細菌與其他病菌，起牀之後沖澡就能消除一部分細菌。辛格說，這些細菌會產生異味，起牀後沖澡可以洗去這些「副產品」，讓皮膚的微生物羣接近衛生標準。