早晨有這兩個表現，大概率是空腹血糖偏高了！教你4招降空腹血糖

很多人不願意測血糖，怕疼、懶得測或覺得血糖不高，即使懷疑自己有糖尿病或已經得了糖尿病也不想測。

如果你的血糖偏高，早上一起牀，身體就會發出“預警信號”，這種情況下建議馬上測血糖。

起牀後，若有這2個表現，說明你的空腹血糖很可能偏高了：

1.口乾口臭

表現：口乾口渴，夜間多尿，口腔有異味

當血糖升高時，尿中的葡萄糖增多使尿滲透壓升高，影響了原尿的重吸收，導致小便次數和尿量增加，尿液帶走大量水分，使身體缺水，口乾口渴。

糖尿病病友的胰島素分泌減少或有胰島素抵抗，導致身體不能充分利用葡萄糖，轉而通過分解脂肪來獲得能量，脂肪在分解過程中會產生酮體，導致口腔中有不愉快的味道。

2.睡不醒

表現：疲乏無力，渾身沒勁，嗜睡，感覺睡不醒

當空腹血糖升高到8-10mmol/L以上，超過了腎糖閾，就會出現尿糖，身體利用葡萄糖的能力下降，機體得不到足夠的能量供給，這時候會感覺渾身沒勁，嗜睡，睡不醒。

如果有上述2種表現，就別再拖了，快測血糖吧！

空腹血糖偏高，怎麼辦？

如果連續2天空腹血糖≥7 mmol/L，大概率得了糖尿病，建議儘快去醫院確診。

糖尿病病友的空腹血糖如果經常超過7 mmol/L，除了調整飲食、運動、藥量等控制血糖外，教你4招降空腹血糖很有效：

01

減少晚餐中的脂肪類食物

不同的食物，餐後血糖持續升高時間不一樣，如碳水化合物可持續2-3小時、混合餐3-5小時、脂肪餐8-10小時，如果晚餐吃太多脂肪類食物（如豬肉、炸雞等），可使空腹血糖升高。

02

保證6-8小時睡眠

研究發現，糖尿病患者每晚睡眠

03

讓自己有一個好心情

壓力大，會讓人緊張、焦慮、心情不好，而在長期焦慮、緊張、抑鬱的情況下，空腹血糖會顯著升高。如果空腹血糖高，要先學會給自己減壓。

04

不吸菸，遠離二手菸

戒菸可以改善空腹血糖。研究發現，隨着吸菸量的增加，空腹血糖呈上升趨勢；戒菸≥10年，可使空腹血糖水平降低0.44mmol/L。

這4招降空腹血糖很有效哦，快試試吧！

來源：新浪新聞