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有片｜羨慕別人的川字腹肌？學會熊爬加上兩大關鍵就能搞定！

勤練核心需再搭配飲食控制才能擁有漂亮的腹肌。圖片/Canva

健身的人都希望擁有健康的體魄以及好看的身體線條，一般都會從核心訓練開始。不過有些人會發現，怎麼越練肚子看起來越大？難道做錯了？超核心健身中心的Erica、Euphe教練不僅要爲大家破解這個迷思，同時還要教會大家一個很好用的核心訓練。

原來，爲了擁有漂亮的川字腹肌，許多人會勤於鍛鍊腹肌和核心，但這隻會讓腹部的肌肉增長，若沒有同時做飲食控制，內臟脂肪會越來越多，肚子自然就會看起來大了。由Erica教練說明、Euphe教練動作示範，影片說明選擇多關節訓練動作，例如深蹲、硬舉、臥推、引體向上、划船等，便可以在訓練中創造更多熱量的消耗。詳細動作快點開影片觀看。

超核心健身中心Erica和Euphe教練還教大家一個在健身房比較少見的「熊爬」動作，配合飲食控制和多關節訓練兩大關鍵，就能讓腹部線條練得更明顯更好看！

不過若在家有訓練空間不足的限制，兩位教練也提供了向後爬的熊爬進階動作，還能增加核心訓練的強度喔！想了解更多關於健身運動的資訊嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。熊爬練起來完美腹肌不是夢！

原始影片

超核心健身中心Hypercore Fitness YT

★教練教你三分鐘學會啞鈴划船

★超核心線上課程上線囉，課程內含全身45個訓練動作的詳細教學

有片｜羨慕別人的川字腹肌？學會熊爬加上兩大關鍵就能搞定！

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