「一心多用」害腦損！開始厭世、買醉「病變下場」曝　醫12招補救

▲腦也有腦的勞損。大量刺激大量資訊無法排空，也會出現病變。（圖／CFP）

文／洛桑加參人類社會正式進入到資訊時代，也不過才六十年，卻已經衍生出一堆「網路文明病」。洛桑加參醫師出版《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》（時報出版）書中指出，網路方便、什麼都查得到、人人都能發表意見、資訊品質不一，若照單全收，資訊爆炸，頭腦也會累到爆炸。醫學上稱爲腦疲勞、腦過勞。

腦疲勞不是病，但胖起來還真要人命

沒錯，你不是因爲吸空氣才變胖的，也並非「連喝水都會胖」。腦疲勞的人，經常不自覺出現一些低自制力行爲，其中就包含大吃大喝、大醉一場。平常興趣在哪、特別喜歡做什麼，就容易往那方向失控。衝動購物、衝動飆車都很危險，要嘛荷包危險，要嘛路人危險。

筋骨有筋骨的勞損，太疲勞不休息，就是痠痛腫脹、發炎、關節退化這些。腦也有腦的勞損。大量刺激大量資訊無法排空，也會出現病變，比方說蛋白質斑塊堆積，擾亂神經元傳遞，造成記憶、感知、一系列心智功能受損。腦疲勞的人，身心都會出現一些變化。察覺徵兆，即早喊卡，疲勞是可以逆轉的若等到勞損階段，就已經出現一些「損」，這時身體還要花特別多力氣才能修復，會比較累。

當機了嗎？燒腦過頭，你可以……

好煩啊好煩啊，看什麼都煩。冷淡、冷漠，遇到麻煩事都想冷處理或不處理。記憶力不好使，丟三落四，如果耳朵不是黏在頭上，搞不好都給弄丟了。閱讀紙本能力下滑，讀錯讀漏或根本讀不了兩頁。在策畫一個計劃時，感覺比以前吃力。對本來感興趣的事，提不起勁。心情容易低落、憤世厭世、覺得自己有點悲慘，空虛寂寞冷，洛桑醫師教你12招，這時候你可以：

一、好好睡覺，好好做夢。

二、珍惜無聊時刻，勇於放空。

三、避免再去使用機能性提神飲料。

四、簡單過生活，慢活樂活。

五、簡化行程，排鬆一些。

六、封鎖垃圾訊息與廣告。

七、攝取有益於大腦的好油。

八、收起手機，到戶外走走。

九、避免在惡劣心情下做討厭的工作。

十、吃各種顏色的新鮮蔬菜幫助大腦抗氧化。

十一、從本書挑一個你喜歡的方法，徹底放鬆。

十二、自覺心智功能嚴重受損時，尋求專業醫師協助。本文摘自《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》／洛桑加參（洛桑預防醫學集團創辦人）／時報出版