一份最新標準體重對照表，看完發現自己並不胖！

一份最新男女標準體重對照表，看看你屬於標準還是肥胖？

我們可以看到，不同的身高對應的體重範圍是不同的。並不是所有的女生體重超百斤就是胖。一米五的女生體重超百斤是肥胖的，但是身高一米七的女生，體重一百斤是屬於偏瘦的。

我們不應該被體重支配了焦慮，體重不是衡量美醜的標準，健康纔是第一位。減肥期間，不要過度關注體重，因爲體重是波動性下降的，並不是直線下降。而體重沒有變化，也不意味着減肥沒有效果，因爲體脂率纔是衡量身材的關鍵指標。

相比於單純的體重數字，體脂率能夠更準確地展現身材和健康狀況。

脂肪的體積比較大，是等重肌肉的3倍大。而過量脂肪會提升身體耗氧量，加重身體負擔，誘發肥胖跟肥胖相關的疾病。

打個比方，如果兩個人體重相同，但體脂率不同，那麼身材看起來會大相徑庭。體脂率低的人，肌肉線條更加明顯，身材緊緻有型；而體脂率高的人，則可能顯得臃腫鬆弛。

研究表明，正常成年男性的體脂率在 15% - 18%之間，身材是比較理想的，女性則在 20% - 25%之間。如果體脂率超出這個範圍，意味着偏瘦或者肥胖，還可能帶來一系列健康隱患。

很多人在減肥過程中過度看重體重，於是會選擇水果代餐、一天只吃一餐、不吃主食等極端的方法來降低體重，這往往傷害的是健康，減掉的大多數是水分跟肌肉，脂肪卻很難撼動。

想要真正的瘦下來，我們應該選擇減脂不減肌的方法，比如：

1、每天要吃夠基礎代謝值，而不是一味的少吃，這樣才能避免身體陷入饑荒（這會讓身體降低基礎代謝值）。

2、保持多樣化飲食，合理補充主食、蔬菜、肉類、蛋類、蔬果等食物，均衡膳食營養，才能健康的瘦下來。

3、健身時要多做力量訓練，可以提升基礎代謝值。建議先安排30分鐘力量訓練，後安排30分鐘有氧運動，這樣可以燃脂的同時避免肌肉的流失。

4、提升喝水量，不要口渴了才喝水。充足的喝水量可以加速脂肪代謝，減緩飢餓感出現，可以讓你更快瘦下來。