一放假就“早醒”,你也這樣嗎?

上班起不來 放假醒太早

這可能是不少職場人的真實寫照

網友將這種現象命名爲

“假期早醒症”

爲什麼假期會比工作日

提前醒?

假期早醒的五個原因

除了疾病導致的早醒

提前醒往往和以下因素有關

01

晝夜節律

生物鐘控制着身體的睡眠—覺醒週期,決定了什麼時候自然醒來。

如果工作日設定了鬧鐘,而假期關閉鬧鐘或在鬧鐘響之前醒來,可能是平常醒來的時間本就早於鬧鐘所定時間,生物鐘按此前形成的睡眠時間表,搶在鬧鐘響之前“叫”醒自己。

02

睡眠週期

一整夜的睡眠通常包括3~5個睡眠週期,每個週期由淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠3個階段組成,通常持續90分鐘左右。

在沒設置鬧鐘且不受外界干擾的情況下睡覺,通常會在90分鐘的倍數時間後醒來。提前醒來,可能意味着恰好完成了幾個完整的睡眠週期。

03

情緒不好

有研究指出,早醒與情緒低落有共同的生物學基礎。

在大腦的某個區域,一種叫做“五羥色胺”的神經化學遞質含量降低,人就會抑鬱,在主觀體驗上表現爲不開心、高興不起來,有好事也缺乏愉悅的體驗。

而五羥色胺對睡眠也有類似作用,如果含量不足,睡眠時間就會變短,表現爲早醒。

4

睡眠不足

若一直睡眠不足、長期睡眠“負債”,身體習慣了更短的睡眠時長,也可能早醒。

05

性別影響

有報告稱,男性生物鐘要持續24小時11分鐘,比女性長6分鐘,這就迫使男性睡的時間較長,女性則更習慣於提早醒來。

四個技巧睡得久一點

假期比工作日醒得早

不妨改變幾個習慣

讓睡眠更長一點

01

推算睡眠時間

選擇一個合理的時間上牀入睡,這個“合適的時間”一般是指自己開始覺得發睏的時候。然後讓自己第二天睡到自然醒,記下來睡了多長時間,這個數字基本上就是自己每晚應該保證的睡眠時間。接下來,根據起牀時間計算入睡時間,然後逐步調整睡眠。

02

改變臥室環境

睡眠環境儘量安靜、室內噪聲要低於30分貝,相當於耳語;室溫以18℃~24℃爲宜;室內光線柔和暗淡,用厚一點的窗簾;睡前2小時內不過多進食和飲水。

03

入睡前泡腳

臨睡前20分鐘內不看書,不做過量腦力和體力活動,可用溫熱水泡腳或做足穴按摩;每天堅持2小時以上輕中度體力活動。

04

醒早了別看時間

比如醒來看到的是早上6點,那麼很可能會計算距離預計起牀時間還剩幾小時,反而增加壓力,乾脆別看時鐘。

來源:生命時報 人民網科普 新晚報 新聞大連