一定要趁年輕養成這5個好習慣

三四十歲，是人生的黃金年齡，孔子曰“三十而立，四十不惑”，說明來到這個階段，就應該樹立人生的目標。對健康而言，三四十歲也是一個黃金階段，如果這時候還沒有意識到不良生活方式對健康的影響，等到了人生的“下半場”，很可能會追悔莫及。

最新研究發現，擁有5個健康生活方式，能延長預期壽命，年輕人趕快學起來！

生活方式影響預期壽命

我國學者此前在世界著名期刊《柳葉刀》子刊發表了一項研究，分析了5項健康生活方式對我國人羣30歲時預期壽命的影響。近日，該研究團隊在《自然》子刊再次發表了這項研究的重要結果，分析了這5項健康生活方式對我國人羣40歲時預期壽命的影響。

這項研究針對中國慢性病前瞻性研究（CKB）數據庫中超過45萬名中國成年人的資料，分析了健康的生活方式對三種主要非傳染性疾病的影響，包括心血管疾病、癌症和慢性呼吸道疾病，進而研究了健康的生活方式是否有助於延長中國成年人的預期壽命。這是一項具有里程碑意義的研究，填補了我國人羣有關綜合生活方式與預期壽命相關量化研究的空白，此前該類研究主要集中在北美和歐洲人羣。

研究發現，擁有五項健康生活方式，將降低由心血管病、癌症和慢性呼吸系統疾病帶來的死亡風險，從而延長壽命。

五個可延壽的好習慣

說到這裡，您是不是很想知道究竟哪五種生活方式可以延長壽命？下面我們逐一來說說：

遠離菸草是指不吸菸，或者由於疾病以外的原因而戒菸。建議正值三四十歲而且吸菸的你，爲了老年的健康生活，應該馬上戒菸。

限制酒精不飲酒，或者少量飲酒，也就是純酒精攝入量男性每天＜30克，女性每天＜15克。

積極運動體力活動水平在同年齡段及同性別人羣中處於中等以上水平。根據我國調查數據，只要您達到每週不少於3次、每次至少30分鐘的中高強度身體活動，就能處於各年齡段活動水平的前列（前12.5%以內）。

均衡飲食具體來說，就是做到每天吃新鮮蔬菜，每天吃新鮮水果，每週吃1～6天紅肉，每週4天以上吃豆類，每週1天以上吃魚類。

健康體重是指體重指數（BMI）在18.5～27.9之間，而且男性腰圍＜90釐米，女性腰圍＜85釐米。

健康生活方式養成要趁早

上面提到的大型研究發現，在中青年階段堅持健康的生活方式數量越多，對預期壽命的正向影響越大，提示我們儘早建立並堅持健康的生活習慣。

研究發現，在30歲時，與擁有0至1項健康生活方式者相比，同時具備5項健康生活方式的男性預期壽命將延長8.8年，女性將延長8.1年，這裡指的是整體壽命。

在40歲時，與擁有0至1項健康生活方式者相比，擁有5項健康生活方式的男性，其健康預期壽命將延長6.3年，女性將延長4.2年。注意，這裡指的是沒有心血管病、癌症或者慢性呼吸系統疾病的健康壽命。

可見，對健康而言，也應該“三十而立，四十不惑”。在30歲，應該建立一套適合自己的健康生活方式，而到了40歲，要繼續踐行這些健康生活方式，這需要有強大的內心，不惑於“外物”，才能延長健康的壽命。

文/劉健（北京大學人民醫院）