延緩衰老並顯著降低死亡率！蘭州大學發現最佳生活方式

衰老是一個複雜的過程，受飲食習慣、身體活動水平、遺傳和環境等多種因素的影響。這些影響可以在細胞水平上加速或減緩衰老過程，從而影響個體的整體健康軌跡。

生活方式與生物衰老之間的關係一直是被廣泛研究，特別是在其對全因死亡率的影響方面。這些因素之間錯綜複雜的關係對於理解支撐衰老的機制和改變生活方式以減輕其影響的潛力至關重要。

對大多數人來說，確定一種有效延緩衰老並降低死亡風險的生活方式至關重要。

2024年10月5日，來自蘭州大學的研究團隊在European Review of Aging and Physical Activity雜誌發表題爲“Optimal lifestyle patterns for delaying ageing and reducing all-cause mortality: insights from the UK Biobank”的文章。

該研究發現健康的生活方式對於延緩衰老和降低死亡風險至關重要，具體來說，要保證抗炎飲食、適度的體育鍛煉和健康的睡眠等生活習慣。

研究人員利用英國生物銀行的數據，英國生物銀行是一項大規模的前瞻性隊列研究，涵蓋了50多萬40-69歲的人。經過嚴格篩選標準，最終納入105,705 人進行分析。在這項研究中，研究人員通過評估參與者的飲食習慣、體力活動水平和睡眠質量描述了 18 種不同的生活方式模式。

進一步分析發現，與參考水平（最不利的生活方式：促炎飲食、低體力活動和不健康的睡眠條件）相比，飲食炎症指數、體力活動或睡眠條件的任何改善都可延緩生物年齡。在大多數情況下，保持抗炎飲食、至少中等程度的身體活動和健康的睡眠與生理衰老標誌物的顯著降低相關。

此外，與食用中性或抗炎飲食的參與者相比，促炎飲食組的死亡風險更高。這種模式反映在體力活動水平、睡眠質量和死亡風險之間的關聯中，在體力活動少和睡眠不健康的隊列中觀察到更高的風險。

值得指出的是，對於60歲以下的人來說，高運動量、健康睡眠、抗炎飲食的生活方式與較低的死亡風險顯著相關。相比之下，對於60歲及以上的人，這些生活方式因素與死亡風險之間的關聯不那麼明顯。

總而言之， 搞研究發現抗炎飲食、身體活動和健康的睡眠模式對於減緩生物衰老和降低死亡風險至關重要。這些生活方式因素與長壽呈正相關，尤其是對於 60 歲以下的人羣。

參考文獻：

https://eurapa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s11556-024-00362-7