辛西婭·埃裡沃拍《魔法壞女巫》竟日睡3小時

辛西婭·埃裡沃（Cynthia Erivo）在學院博物館的問答環節中（據人物報道）承認，在拍攝《魔法壞女巫》期間，她每晚只睡“兩三個小時”。這種縮短的睡眠時間安排讓她得以在早上 5 點的叫早時間之前，鍛鍊兩個小時，另外還能在化妝椅上待兩個小時。

埃裡沃稱拍攝過程讓她“身心俱疲”，還承認在休息時間“非常無聊”，以此來幫助自己在晚上放鬆。

每晚休息不到六個小時，可能感覺並非是“挑戰重力”，而是“離不開牀墊”。不幸的是，睡眠中斷並不總是可以避免的。要是繁忙的日程安排給您帶來了糟糕的睡眠時間表，以下是您能夠採取的措施。

坦率來講：不，每晚三小時的睡眠對任何人而言都不是充足的休息時間。至少從長遠來看不是這樣。雖然您可能能夠在睡眠有限的情況下度過忙碌的時期，但您可能會發現自己最終會崩潰。

睡眠不足發生在您的身體沒有獲得所需的休息量時，在日程安排很滿的情況下，三小時的睡眠不太可能有足夠的時間來恢復。睡眠不足的症狀包括疲勞、頭痛、難以集中注意力和易怒——如果您每晚只睡三個小時，您在辦公室可能不會很受歡迎。

睡眠專家建議 18 至 60 歲的成年人每晚應獲得七至九小時的睡眠。您的確切需求會有所不同——瞭解您的睡眠類型可以幫助您調整睡眠時間表——但對於大多數健康的成年人來說，一晚良好的睡眠都在這個範圍內。

有些人可以在少於七小時的睡眠情況下應對。事實上，甚至有一個人聲稱每晚只睡 30 分鐘（儘管我們認爲這就跟會飛的猴子一樣不切實際）。另一方面，有些人發現他們需要更多的睡眠，甚至八個小時的睡眠也不夠。

而且這裡還有另一個重要因素在起作用：睡眠質量。六個小時的深度恢復性休息可能比在牀上長時間輾轉反側要好。所以多想想睡了一晚之後的自身感受，少在意在所謂的“時間巨龍的時鐘”上記錄了多少小時。

雖然我們當中很少有人需要醒來把自己塗成綠色這種情況，但在某些時候，緊湊的日程安排可能會使我們幾乎沒有時間獲得高質量的睡眠，尤其是在假期來臨之際。無論你是在假期前格外努力地工作，還是計劃在奧茲達斯舞廳度過太多的夜晚，當你在牀上的時間不多時，以下是管理睡眠的方法......

一個好的小睡可以讓你一整天都感覺更精神，不過要確保避免常見的小睡錯誤。將小睡時間控制在 20 分鐘以內（包括入睡所需的時間），並在下午 3 點前完成小睡。

有策略地 小睡可能有其益處，能給您補充一些急需的能量。它們還能幫助您在精神上做好應對一天的準備，同時讓您從那些令您徹夜難眠的事情中暫時解脫一下。

說到睡眠，您的身體喜歡規律。如果您每晚只睡幾個小時，遵循 睡眠時間表 可能看起來並不重要。然而，規律有助於您更快入睡並睡得更好，確保您充分利用在牀上的寶貴時間。

在這段忙碌的時期，每天早上爭取在同一時間入睡和起牀。白天保持活躍，儘可能多地接受陽光，以保持您的晝夜節律正常。晚上，在睡覺前調暗燈光，並開展一個放鬆的 夜間常規活動。

而且，不好意思，下午別攝取咖啡因。你可能覺得一杯咖啡對於讓你精神飽滿地度過一天（或者至少不在辦公桌上打瞌睡）至關重要，但咖啡因在體內會停留很長時間。如果你只有三個小時的睡眠時間，你不會希望把它們浪費在後悔喝了最後一杯拿鐵上。

做好事也不是沒有代價的，在這段忙碌的時期結束時，你可能已經積累了大量的睡眠債。你可能會想通過在牀上看音樂劇度過週末來消除疲勞，但我們建議你剋制這種賴牀的衝動。

相反，儘可能嚴格地回到你正常的睡眠時間表，多增加幾分鐘來幫助你彌補失去的時間。儘量別睡過頭，因爲這可能會引發社交時差，讓你還是跟之前一樣沒精打采。額外的 15 分鐘到 1 個小時應該能幫助你償還一些睡眠債，同時又不會破壞你未來的睡眠時間表。

在白天，活動起來並曬曬太陽，以幫助重置您的晝夜節律。在晚上，把燈光調暗並做一項能讓人平靜的活動，直到您準備上牀睡覺。

研究表明，僅僅少睡一小時可能就需要長達四天的時間才能恢復，所以不要指望馬上就能恢復。但僅僅因爲您有幾個晚上沒睡好，並不意味着您的晝夜節律就永遠被打亂了——它們只是需要一點幫助才能回到正軌。