想提高步頻？這些方法可以幫到你！

很多小白都覺得自己怎麼跑步沒有進步。跑也跑不快，那些專業術語一個都記不住，今天就來教教你，跑步中步頻的重要性。

首先，就要了解你自己的步頻，可以戴手錶或者打開運動APP，記錄一下你的跑步步頻，嘗試不同的速度和距離都記錄一下。

接下來就可以設定一個適合你的步頻了，步頻太低你的步幅就要拉大，這個時候就可以考慮提高步頻，步幅不適合自己也很容易摔倒。

所以，讓我們來談談步頻吧，就像你和你的節奏感一樣重要。一般來說，160-180步/分鐘是大多數人的目標，但是別忘了，每個人的身體結構和跑步風格都是獨一無二的，不是達不到180就不合格，身高不同每個人的步頻也會有些差異化。

如果你是新手，可以從低一些的步頻開始，慢慢提升步頻，這樣不會因爲經驗不夠覺得太辛苦。

當你已經能正常奔跑幾公里，都不會覺得累了，就可以考慮訓練一下自己的步頻：

1、節奏跑，你可以用APP或者歌曲來控制自己的步頻穩定，這樣速度也會比較穩定，可以訓練持續性的耐力。

2、間歇跑，間歇跑是最適合提升跑步能力的，快慢不同的節奏會鍛鍊我們的心肺能力，通過交替奔跑挑戰自己的體能，提升極限。

3、爬坡跑，跑步中最需要肌肉能力的就是爬坡了，坡度越大需要的肌肉強度越高，所以多多訓練你的大腿肌肉吧。

耐力、速度、力量多方訓練。就可以全面提升我們的跑步能力，這個時候你就會變得遊刃有餘，想要步頻快一些就能快一些想要步頻慢一些就能慢一些。

當然我們還需要堅持訓練，訓練本身可以提升我們的身體素質，但是一旦長時間的休息都會讓我們身體機能變弱，有探究表明3天不跑步，我們的跑步能力就會開始下降。所以要學會把跑步訓練放進日常，當作生活中的必需品，才能循序漸進一直跑下去。

如果你覺得今天的身體不適合跑步，也可以選擇其他運動來代替，比如騎行、力量訓練等等，只要能堅持下去，對身體素質的提升都會反映在我們的跑步技術之中，腿部肌肉變得有耐力強勁，步頻自然而然就提升了，當我們的步頻和步幅都能提升起來，跑得也就快了。