夏天這樣帶娃戶外，純純無效“雞眼睛”
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現在天熱了，大家都在愁怎麼帶娃戶外。
我們都知道，想預防近視，或者孩子已經近視了，要延緩發展，就得多多多戶外，每天至少 2 小時，每週合計不少於 14 小時，纔能有效果。
別說自己緊着下班時間遛娃就夠嗆了，這天氣，出門直接進了蒸籠，娃根本就待不住。
要每天遛足2小時戶外，那真得要排除萬難，最近我還在好多留言裡，發現不少媽媽的“帶娃戶外”很可能是毫無效果的……
我仔細盤了盤，發現這事兒還得再詳細說說 。
今天這篇 咱們就打開思路 把大戶外給補齊咯，讓孩子都能在戶外待久一點，愛待一點，大人小孩還不遭罪， 大家都來試試。
01
好執行、不遭罪，先看這兩點
一、先說說，有效戶外的關鍵
首先大家要注意一點啊，充分的太陽光照度，纔是戶外防控近視的主要作用因素，也就是說，（對護眼來說）大晚上出來遛娃是無效的！
我也是最近和朋友聊了聊，才發現原來有好多朋友對這個是有盲區的。
就比如我們團隊的這位小夥伴，整個夏天都是等天黑了才跑出去雞眼睛的
另外，在外面玩沙子、看螞蟻、撿樹葉，這些也屬於近距離用眼，還是記得偶爾讓娃眼睛看看遠處，才能鍛鍊到眼睛。
那怎麼纔能有效呢？先擺個數據，給大家安個心：
有大量的科學研究表明：戶外光照度達到1000LUX以上就有效，超過3000LUX則更好，達到10000LUX以上，當然更強。
只要在戶外待夠時間，就能達到預防近視的效果。光照度越高，達到同樣效果需要的時間就越少。（但也不是越高就越好，比如好幾萬lux的，同時也要注意避免紫外線對眼睛的傷害）
10000LUX是什麼概念呢，只要是晴天的戶外，就是能夠輕鬆滿足的。
即便是陰天，那2000~3000LUX也是比較容易實現的。
所以，只要是白天，一般在戶外都是有意義的。但咱們是天熱出行，肯定要挑陽光不暴曬，又體感舒適的時段。
那怎麼知道這個時候光照度夠不夠、戶外有沒有效呢？最簡單的辦法，就是花幾十元去某寶買個照度計（手機也有相應的APP可以測），用的時候， 把照度計放在娃眼睛附近（方向與視線一致），就可以知道實際的入眼光照水平了。
陽臺面向窗戶位置實測：
左（照度計）：1085X10 lux；右（APP）18752 lux
兩個數值還是有比較大的差距，以照度計爲準哈
但話要說回來的，我不建議大家去糾結數據的，照度計只是讓自己心裡大概有個數，如果是非要盯着數據纔出門，就沒有必要了哈，近視防控不在一時，帶娃戶外活動也不只是爲了護眼。
另外還有一點，對光照時長的要求，也是累計的，也就說零零散散湊一起也有用。
大塊時間沒有，就零碎時間湊，一天湊不滿就週末湊。所以平攤開來， 真的沒有想象中那麼難，大家不要壓力山大。
爲了給大家省個事兒，這段時間出門，我就隨身帶着照度計，先實測了一下，總結了一個 攢夠時間的萬能攻略 ， 下面這幾個方案，你們可以靈活參考：
二、比較適合執行的時間節點和方式
1、大塊黃金時間：
先說說大塊時間，比如家裡是全職帶娃，或者娃還沒上學的。
早上6-9點，下午4-6點，這兩個時間段，就可以很好地利用起來。
現在天亮比較早，我基本6點起來，帶小D散步去買個早餐，或者一起晨跑，都是體感舒適，且滿足近視防控需求的。
但大部分人起不了這麼大早，那相對來說8點~9點，是可以考慮的，10點就太熱了。
左（早上6點）：52740 lux；右（早上9點）74010 lux
（圖片裡屏幕左上角有X10）
下午4點左右，室外溫度就降下來了，這個時候帶娃出門玩，也能湊夠 2 小時了。
左（下午4點）：24290 lux；右（下午6點）7974 lux
（右圖屏幕左上角有X10）
以上是晴天的情況下，那雨天呢？也同樣有用。 小雨的環境下，實測室外光照度（下圖）也能夠達到效果。
小雨的天氣，也有3529lux
這麼看，每天2小時也不難滿足吧？
2、碎片時間這麼補
那平時爸媽沒空，或者這幾個時間段裡，娃正要上興趣班、暑假託班，沒有這樣的大塊時間怎麼辦？
我們可以換個思路，用碎片時間來湊。
比如娃要上興趣班的，可以改變出行方式，帶娃坐公交車（讓孩子多看看窗外）、（電動的）共享單車等方式出行。
孩子喜歡、大人不累、公交車還都自帶“空調”，基本上來回兩趟下來，差不多30-40分鐘也能有。
照度計面向窗外，光照強度也是滿足的
家裡離學校近的，接送時直接散步來回，路上的30分鐘，都可以算在戶外時間裡。
家裡晚飯吃完早的，就帶娃出去散個步，運動護眼兩不誤。
再有的，老人帶娃的，去取快遞，下樓拿個牛奶，或者一起步行去小區附近的超市買水買菜，基本上也都是帶着孩子的，大人在家也儘管使喚娃，白天多出去了都是好的。
3、平時沒空，週末來湊
如果你家每天戶外活動實實在在是湊不到 2 小時，也不用太焦慮，可以週末多帶娃出去玩，補充光照，只要每週累計達到 14 小時也有效果。
比較適合這個天氣出行、娃玩得爽還殺時間的方式，比如露天泳池，爬山溯溪、玩水挖沙，都是非常不錯的。
做好防曬，如果是溫度比較高的時段，可以到樹蔭下，建築物背陰面等相對涼快的地方玩耍，帶好吃的喝的可以玩上一整天。
02
娃玩爽、媽不折騰，還得靠這些
帶娃戶外，還有一個大前提，就是娃和媽媽都能待得住。
畢竟最近天還挺熱的，誰不喜歡窩家裡空調wifi冰西瓜呢？除非……外面有比這更爽的！而且，最好還是媽媽能坐在樹蔭裡吹着小風扇，看着娃玩的那種。
之前給大家分享過戶外運動的小玩具（戳這裡看→、），就屬於這類，裡面的沖天火箭、泡沫飛機、尖叫氣球等等在小區裡就能玩，殺時間、娃能獨立玩，也是鍛鍊遠視的小能手，大家可以用起來。
但是要論夏天也能玩得爽，還涼快的，還得是下面這幾個：
夏日水炸彈
沒有哪個娃會拒絕，泡在水裡直接降溫5℃，戶外時光也就沒有那麼漫長了。
先給大家安利個寶藏，某寶8塊錢/200個的可注水小氣球
圖片來自某寶
大孩子可以互相追逐，往對方的腳邊投擲，灌滿水的小氣球是有彈性的，即便砸在身上了也不會疼，撞地上和牆上就會立馬爆得水花四濺，好玩又涼快。
小一點的娃，還可以用手捏，光着腳丫踩，也是非常有意思的感官小遊戲，玩累了，雙腳併攏往上一蹦，腳下炸開水花，太刺激了！路過的小朋友都會想上來插一腳~
圖片來自某寶
這個氣球一次能灌滿好多個，接上水龍頭，注滿水後，還會自動脫離封口，特別方便。
唯一的缺點就是水球多了搬運起來挺累的，家裡有小推車會方便很多。
玩好記得讓小朋友自己把散落的氣球碎片撿一撿，愛護公共環境娃也有責任哦。
吊打水氣球
上面的水氣球，還有一個玩法，適合人少，或者不想搬運太多球的。
灌上水後繫上繩子，和娃一起帶到戶外，把氣球懸掛在比較結實的樹枝下。
剛好可以讓娃在樹蔭下玩，跳着摸高，助跑兩步跳起來拍，用頭頂，用手捏，或者撿根樹枝去敲打、戳氣球，娃能想到十幾種方法去嚯嚯它們，幾個氣球也夠玩上一整天了。
直到把氣球玩破炸開，看看最後誰成了那隻落湯雞。
上面這兩個遊戲，如果介意把娃弄一身溼的，可以提前給孩子穿好泳裝或者速乾衣。
不過都出來玩了，被水淋溼總比被汗水浸溼舒服的，所以玩的時候就佛一點，開心最重要。
花式玩水槍
一個娃不願意出來玩的時候，最好的辦法就是約上幾個要好的一起出來。
水槍每個孩子都有吧？各自帶上“傢伙”，拎着水桶，下樓玩大戰一場，攻擊目標可以是遠處的大樹，可以是球場的地面，看看誰的射程遠，誰的射得高。
一個娃也能玩，帶上幾個一次性杯子（空礦泉水瓶也可以），在石凳上一一擺好。水槍裡灌滿水，瞄準——發射！直到把所有的杯子/瓶子擊倒。
再拓展一下，如果家裡是小水槍的，那就多準備兩三瓶水，提前兌上不同色的扎染顏料（某寶自行搜索哦，十幾塊搞定）。
然後找幾件乾淨的舊T恤（最好是白色或者純色淺色），掛在樹枝上，就讓娃用噴射的方式，在T恤上作畫吧。
玩好了，還能獲得一件獨家定製的印花T恤，當親子裝穿起來，小朋友不要太自豪啊。
圖片來自：https://www.sixthbloom.com/
攻略就介紹到這了，如果你看完這些還是覺得，自家娃實在是戶外不夠，或者我就是沒時間就是做不到，那也別糾結。
定期（6-12個月）找醫生檢查視力，配合醫生及時干預。能行動的時候就行動起來，總比沒有努力來得好。
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