膝蓋痛、膝關節退化如何選鞋？這4種鞋「增加膝關節負擔」不能穿！

膝關節退化患者或是想要預防膝關節退化的民衆，選對鞋子也很重要！ 圖／freepik

膝關節退化患者或是想要預防膝關節退化的民衆，選對鞋子也很重要！鞋子與膝關節健康息息相關，民衆若穿着合適、舒服的鞋子，膝關節也較不會痠痛，全身也會放鬆，不會出現這裡酸、那裡痛的情況！

哪種鞋子對膝關節負擔較大？

首先是「太重的鞋子」，像是登山鞋等。戴大爲指出，若穿着太重的鞋子久走，對膝關節的負擔會較大，筋也會拉得比較緊。

再來是「高跟的鞋子」，常穿高跟鞋，膝關節前後的筋也會變得緊繃，久而久之會導致膝關節容易痠痛。

第三個是「太鬆的鞋子」，像是拖鞋等，若常穿拖鞋趴趴走，腳爲了把鞋子抓緊，筋也會變緊，膝關節的受力也會增加。

最後是「太硬的鞋子」，像是很硬的皮鞋，民衆若穿着太硬的皮鞋，鞋子將無法吸收膝關節踩下的力道，而這些力道將反過來加到膝關節上，久了對膝關節也不好，像是有些雨鞋、雨靴，太硬又太鬆，都會增加膝關節負擔。

如何選一雙對膝關節較好的鞋子？

對於挑選鞋子，有幾個原則提供大家參考：

1.鞋底至少1公分

鞋底若太薄，不僅會讓腳感不佳，也會有相當大的安全隱患，例如走路踩到釘子等。因此，選擇鞋底至少1公分的鞋子，不僅更舒適，也更安全。

2.鞋底前後高度一致

若鞋底後方較高，會讓膝蓋受力不均，增加膝關節負擔的風險。因此，建議挑選鞋底前後方高度差不多的鞋子，可以讓膝蓋受力更加均勻。

3.彈性佳

除了鞋底的高度之外，鞋子的彈性也是非常重要的一點。彈性差的鞋子，例如硬底鞋或是軟芭蕾鞋等，容易讓腳的動作不自然，增加膝關節的負擔。因此，建議選擇彈性較佳的鞋子，例如慢跑鞋、氣墊鞋等，可以讓腳的動作更加自然流暢，也能夠減少膝關節的負擔。

4.選輕一點

穿輕的鞋子走路會比較輕鬆自然，腳步纔不會在地上拖行。

5.特殊需求

最後，若您有特殊需求，例如扁平足或是高弓足等，建議可以選擇專門針對這些需求的鞋子，可以更有效地保護膝關節。另外，也可以考慮使用鞋墊等輔助用具，來減少膝關節的負擔。（訓練足部肌肉力量和彈性是更好的方式，請參考由醫師或物理治療師所提供的專業資訊）

如果您是膝關節退化患者，或是想要預防膝關節退化，不妨參考以上的幾個原則，挑選一雙合適的鞋子，讓您的步伐更輕盈，膝關節也能更舒適地度過每一天。

本文轉載自《骨科魂 關節退化與骨質疏鬆－戴大爲》，原文爲：鞋子也跟膝蓋有關? 膝關節退化、膝蓋痛的人如何選鞋? 什麼鞋子不能穿?