物理治療師黃鉦傑：伸展運動 緩解身體痠痛

物理治療師黃鉦傑協助初學者全身性伸展。圖／業者提供

過年期間，許多人會宅在家追劇、窩沙發、熬夜打牌，經常久坐、缺乏適當活動，導致身體的肌肉就像是放了很久已乾涸的膠水，疲乏且缺乏彈性。

而身體僵硬的人在日常生活中不但活動度較差，也會承擔較高的受傷風險。

杏保醫網物理治療師黃鉦傑表示，人體藉由肌肉幫浦作用，透過肌肉收縮壓迫靜脈將血液輸送到全身，達到全身血液循環的作用，進而改善痠痛並促進體內循環，

當過度僵硬的肌肉使肌肉幫浦的功能變差時，就會進一步影響全身血液循環，這時往往會引起「肩頸痠痛」或「腰背痛」的問題，一旦身體察覺到疲勞或疼痛時，肌肉也會更加僵硬，當血液循環愈發停滯的狀況下，痠痛的症狀就會加劇引發肌肉緊張、血流減少、廢物堆積、神經敏感、肌肉僵硬五大症狀。

想要緩解這些症狀，只要在日常生活中利用簡單的運動伸展肌肉，幫助肌肉的血液幫補恢復順暢運作，即可以得到舒緩，採用瑜珈運動中的下犬式爲基礎，改良爲初學者適用的全身性伸展運動。

黃鉦傑指出，一個動作就能伸展全身的肌肉，將雙手伸直扶着椅背或是牆壁，膝蓋微彎、臀部向後移，想像肚子向大腿靠近，腰部以上軀幹與地面儘量保持平行，讓雙腳與椅背或是牆壁的距離以舒服伸展的感覺爲主，建議只要維持每天伸展一分鐘就能讓身體更健康。