爲什麼科學家將更多的疾病與夜晚的光線聯繫起來
爲什麼科學家將更多的疾病與夜晚的光線聯繫起來
由...所寫瑪爾塔·扎拉斯卡
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2024年10月22日——今年10月，數百萬美國人錯過了宇宙中最壯觀的兩個節目北極光和一個稀有彗星。即使你意識到了它們，光污染也會使它們難以被看見，除非你走到黑暗的地方，讓你的眼睛適應一下。
這並不容易——北美的夜空已經變得越來越亮了每年10%從2011年開始。越來越多的研究將所有光污染與一系列令人驚訝的健康後果聯繫起來:癌症、心臟病、糖尿病，阿爾茨海默病，甚至更低精子質量，儘管這些令人不安的關聯的原因並不總是很清楚。
“我們已經失去了光明和黑暗之間的對比，我們經常混淆我們的生理，”說約翰·哈尼芬博士學位關聯d導演托馬斯·傑斐遜大學光研究項目的負責人。
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獲得健康的睡眠
很多因素都會影響你的睡眠質量，從你吃晚飯的時間到屏幕發出的藍光。
我們自己的星系是看不見的將近80%的人在北美。1994年，洛杉磯地震引發的停電導致人們打電話到格里菲斯天文臺，對夜空中的模糊光點感到好奇。那是銀河。
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耀眼的車頭燈、被照亮的建築、耀眼的廣告牌和街燈讓我們的城市天空充滿了光芒，甚至影響到了農村居民。在室內，自從燈泡發明以來，我們一直讓我們的家在夜晚保持明亮。現在，我們還增加了藍光發射設備——智能手機、電視屏幕、平板電腦——這些設備與睡眠問題有關。
但是室外光線對我們的健康也很重要。“每一個光子都很重要，”哈尼芬說。
明亮的燈光，大問題
作爲其中一個2024研究 ,研究人員使用衛星數據測量了超過13，000人的住宅地址的光污染。他們發現那些住在夜晚天空最明亮的地方的人有31%的風險h高血壓。香港的另一項研究顯示29% 死於冠心病的風險更高。還有一個人發現了17%腦血管疾病的風險更高，如中風或腦動脈瘤。
當然，城市地區也有空氣污染，噪音和缺乏綠色植物。因此，在一些研究中，科學家們控制了這些因素，相關性仍然很強(儘管出現了細顆粒物的空氣污染對...來說更糟心臟比室外光線健康)。
研究發現了室外的夜光和其他疾病之間的聯繫:
乳腺癌。“這是一個非常強的相關性，”說蘭迪·納爾遜博士，西弗吉尼亞大學的神經科學家。一項針對加州10萬多名教師的研究顯示，生活在光污染最嚴重地區的女性12%風險更高。這種效果相當於增加你的攝入量超級加工食品下降了10%。
阿爾茨海默病。在一個研究發表於今年秋天，夜間室外光線與疾病的聯繫甚至比酒精濫用或肥胖更緊密。
糖尿病。在一個最新研究生活在最明亮區域的人比生活在黑暗區域的人患糖尿病的風險高28%。在中國這樣的國家，科學家得出結論，900萬例糖尿病可能與光污染有關。
當你晚上暴露在光線下時，你的身體會發生什麼
研究表明，夜晚的光線(室內或室外)會干擾生理節奏的時鐘，增加炎症，影響細胞分裂，抑制褪黑激素“黑暗的荷爾蒙.” “黑暗非常重要，”哈尼芬說。幾十年前，當他和他的同事開始研究光線對人類生理的影響時，“人們認爲我們已經到了瘋狂的邊緣，”他說。
夜間照明影響健康和行爲種類繁多西伯利亞倉鼠、斑胸草雀、老鼠、蟋蟀和蚊子。像地球上大多數生物一樣，人類有與晝夜24小時週期同步的生物鐘。主時鐘在你的下丘腦，大腦的一個菱形部分，但是每個細胞在你的身體裡也有自己的時鐘。許多生理過程都是按照生理節奏運行的(這個術語來源於一個拉丁語短語，意思是“生理節奏”)大約一天”)，從睡眠-覺醒週期到激素分泌，以及過程參與了癌症的發展，如細胞分裂。
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睡個好覺的好處
有規律的、高質量的睡眠可以讓你的身體和大腦重新充電。
“眼睛裡有特殊的光感受器，不處理視覺信息。它們只是發出微弱的信息，”尼爾森說。"如果你在錯誤的時間得到光線，你就在重置時鐘."
這種內部時鐘“讓身體爲各種週期性挑戰做好準備，比如吃東西，”他說克里斯蒂安·本尼迪克特瑞典烏普薩拉大學的睡眠研究員。“光照(在晚上)會搞亂這個非常重要的系統。”本尼迪克特說，這可能意味着，例如，你的胰島素在錯誤的時間釋放，導致“時差綜合症，這將損害處理血糖的能力。”動物研究確認夜間暴露在光線下可以降低葡萄糖耐量和改變胰島素分泌的潛力糖尿病的發病途徑.
大腦中的松果體在天黑時產生的褪黑激素是這場現代鬥爭中的關鍵角色。褪黑激素有助於睡眠，同步身體的生理節奏，保護神經元免受傷害，調節免疫系統，以及對抗炎症。但即使是夜晚的一絲光線也能抑制它的分泌。不到30勒克斯的光，大約相當於夜晚的步行街，可以將褪黑激素減半.
尼爾森說，當實驗室動物暴露在夜間光線下時，它們“表現出巨大的神經炎症”——即神經組織炎症。在一個實驗對於人類來說，那些在弱光下睡覺的人血液中的C反應蛋白水平更高，炎症的標誌.
褪黑激素水平低也與癌症有關。哈尼芬說，它“允許癌細胞的代謝機制活躍起來”。褪黑激素的作用之一是刺激自然殺傷細胞，這可以識別並摧毀癌細胞。更重要的是，當褪黑激素下降時，雌激素可能會上升，這可以解釋夜間光線和乳腺癌之間的聯繫(雌激素助長乳腺癌的腫瘤生長).
研究人員承認，衛星數據可能過於粗略，無法估計人們睡覺時實際暴露在多少光線下。另外，我們很多人都盯着明亮的屏幕。“但是研究還在繼續，”尼爾森說，暗示室外光污染確實有影響。
當...的時候研究人員將腕戴式光傳感器他們對8萬多名英國人進行了研究，發現設備在午夜半到早上6點之間顯示的光線越強，佩戴者幾年後患糖尿病的風險就越大——不管他們實際上睡了多長時間。根據這項研究的作者，這支持了衛星數據。
A類似的研究他們使用內置光傳感器的活動記錄儀，測量人們是否已經在完全黑暗的環境中睡了至少五個小時，發現光污染使心臟病風險增加了74%。
對此你能做些什麼？
不是每個人的褪黑激素受夜間光線的影響程度都一樣。本尼迪克特說:“一些人對非常暗的光線非常敏感，而另一些人則不那麼敏感，需要更多的光刺激來影響褪黑激素。”。在一項研究中，一些志願者需要350勒克斯來降低一半的褪黑激素。對於這樣的人來說，打開浴室的燈晚上沒關係；然而，對其他人來說，僅僅6勒克斯就已經是有害的了——這是比黃昏更暗.
你可以通過關掉臥室的燈和把屏幕藏起來來保護自己，但是避免室外光污染可能更難。當然，你可以投資購買高質量的遮光窗簾，儘管有些光線仍會滲入室內。你可以在你的窗戶前種樹，調整任何運動探測器的方向，甚至請願 你的當地政府減少建築物的過度照明，選擇更好的街燈。您可以支持一些組織，例如國際黑暗天空協會致力於保持黑暗。
最後但同樣重要的是，你可能想改變你的習慣。如果你生活在一個特別光污染的地區，比如哥倫比亞特區作爲美國城市火焰的首選之地，你可能會重新考慮深夜在附近散步或開車。相反，哈尼芬說，在牀上看書，同時保持光線“儘可能暗”他說，這是“一個比在曼哈頓中城外面好得多的主意”。根據最近的建議出版根據哈尼芬和他的同事的研究，當你睡覺的時候，眼睛高度的照度不應該超過1勒克斯——大約相當於你會從一個1米外點燃的蠟燭.
如果我們設法保持室外的黑暗，星星重新出現(包括令人驚歎的銀河)，我們可能會收穫更多的好處——一些研究表明觀星可以引發積極的情緒、個人成長感和“各種超越的想法和經歷
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