體制內轉職業化、場地賽轉馬拉松，濟南馬亞軍張珊珊想衝230
2024年，25歲。張珊珊的故事，在這一年的夏天剛剛翻開了新篇章。
從衡水湖到天津，張珊珊接連刷新全馬PB，緊接着天津一週之後的濟南馬拉松，對成績全無預期的她，緊隨打破賽道紀錄的李芷萱之後，收穫女子亞軍。
過去十年專業隊生涯，或主動或被動地讓自己留守在一個單純的領地裡——3000米障礙項目。
人似乎常常可以找到理由讓自己往前走，去尋找突破的可能，但一直以來她的慣性並不是往前走，而是得過且過，一直按照習慣過的訓練與比賽的慣性延續着，少了一份野心。
直到2021年全運會，她代表貴州隊出戰女子3000米障礙收穫第6名。這個成績，像是一根刺，紮在她心尖——“練了這麼多年，我什麼也沒有，連站在最高領獎臺上，我也沒有站過一次，別人都能做到，我爲什麼不去試試。”
這，或可算作是這一遭“自我尋找”的路途上，對張珊珊來說彌足重要的一次經歷，那之後，他在“如何往前走”的空白欄裡，找到了應該填寫的答案。
但事與願違。心念已然抵達，她卻在剛剛邁進25歲的這一年，結束了自己的十年專業隊生涯。
退役或不退役，這選擇背後深層的緣由，並不在於對名利的追逐或躲閃，而是出於她自我內部的角力。2024前半年時間裡，那些可能出現過的誤會、爭執、賭氣、選擇的困頓與掙扎，最終，都隨着退役，畫下了句點。
她終是在今年6月，做了這個更“自由”的決定，從過去的貴州隊場地賽專業運動員，轉而成了一名馬拉松全職跑者。
在十月十一月比賽頻密的日子裡，張珊珊對成績並無更多野望。她正在蓄力等待一輪完整系統的冬訓，期待在明年春天的全馬賽場上，收穫更多。
01.
02:33:53，意料之外
在前往濟南比賽之前，張珊珊勢頭正盛。
9月，她在衡水湖馬拉松剛剛將全馬PB提升至02:34:50，僅次於潘素芳之後，收穫了本場體制外女子第二的好成績。一個月之後的天津馬拉松，收着力跑的張珊珊，竟再次PB，跑出02:33:53。
▲天津馬拉松，張珊珊創造全馬PB 02:33:53，斬獲女子亞軍。
“天津其實我還沒有全力拼，後面覺得沒有必要拼這麼快，就放了，因爲本來之後連着天津、濟南、西安、紹興都還有比賽，我想這麼幾場跑下來，肯定不能太拼。”
比賽經驗告訴她，連續作戰的情況下，不能把自己跑到力竭，否則就很難恢復，一般，她習慣於給自己留一點餘地。
當然，這個想法，來自於她並不系統的夏訓。
回顧夏訓，她記得自己只跑過4次長距離，且完成的質量並不高，“我好像只跑過一個40公里，所以對自己其實沒有特別大的信心。衡水跑完之後，我想，再要PB，怕是很難的，覺得現在還沒有更進一步的能力，天津能跑出來，我覺得是一個意外。”
濟南一戰，在天津之後一週，連軸轉的她又正好遇到生理期，更是降低了對於成績的預期，“每次生理期時，身體就會特別軟，那天狀態也不是很好，就想着順利跑完就好，跑到什麼樣算什麼樣，沒有說要頂到力竭。”
但即便如此，她的競爭力依舊在。
今年濟馬的賽道上，焦點無疑是上屆女子冠軍李芷萱，再次來到濟南，她不僅衛冕成功，還刷新了賽會紀錄，而緊隨其後的便是張珊珊，02:40:25的成績，雖然距離她的PB還有不小距離，但卻已領先近8分鐘的優勢跑贏了國內另一位女子精英選手周霞，後者此前在衡水湖以02:29:59的PB斬獲亞軍。
▲濟南馬拉松，趕上生理期的張珊珊緊隨李芷萱之後，收穫女子組亞軍。
其實，早在先前的咸豐森林馬拉松時，張珊珊就已將女子第一的成績收入囊中。但在天津、濟南接連站臺之後，她也越跑越有信心。
夏訓期間，因家中有事，她便回家待了一段日子。那段時間，整個訓練的節奏也就緩了下來，不追逐跑量，也沒有跑強度。“我每天就能保證慢跑一個小時，最多跑個14公里、16公里，強度和量都跟不上。所以今年這幾場比賽能跑成這樣，都能給我信心。”
02.
十年專業路，得過且過
張珊珊能夠走上專業練體育這條路，起點還是初中校運會。
和朋友約好報名運動會比比誰跑得快，不料竟破了校運會紀錄。接下來的路，與大多數體育生就很相似了——從初中校隊到遵義體校，再到貴州體工隊，這一路，張珊珊走得沒有半點猶豫。
她依稀記得，那時候的自己，學習不好，還很貪玩，每次被教練喊去跑步，就特別高興。
“我記得有一次，我在背英語單詞，但一直沒有背會，老師乾脆把我留下來，一定要讓我背會。就在那時，體育老師也來找我了，說都快比賽了，喊我趕緊去訓練。當時，我心裡面太感謝他了，就突然特別放鬆，總之，那個時候就是不想好好學習。”
剛進體校，張珊珊從800米、1500米、5000米到1萬米，大大小小的項目都比過。直到進入貴州體工隊之後，趙小立教練爲她指明瞭方向，開始專攻3000米障礙。
那還是2015年，她從重慶少年賽的2000米障礙，到之後青年賽的3000米障礙，就一路在這個項目上堅持了下來。2017年全運會之後，她開始跟隨名教頭李長忠教練訓練。
“3000米障礙，俗稱一個小馬拉松，它其實並沒有比1萬米輕鬆，還是很難，最重要的是技術動作要過關，要是技術動作不過關，可能就要栽一跟頭，”張珊珊向我們解釋。“我剛練的時候，摔過很多次。直到現在，我的技術動作還是很差，還是一隻腳過水坑，兩隻腳不能同時用，在這一點上，我一個欄就要比別人慢兩步。”
因爲過欄技術不好，張珊珊常常被教練唸叨，“你們真是我帶過最笨的學生，咋都教不會。”練專項這麼多年，她最大的坎兒就是技術不過關，但多年動作形成的慣性，又很難去改，要再去換另一隻腳，她就總覺得自己要摔跟頭。
雖然摔了很多次，但還是怕摔。
記憶最深刻的是第一次摔跤，嘴裡還剛叨叨着“我還沒有摔過”，便一跟頭摔了下去，在煤沙道上，沙子全部都混進了摔破的膝蓋裡，可疼了。
▲2021年，張珊珊的第一屆也是惟一一屆全運會之旅，收穫女子3000米障礙第6名。
腰傷也是在這期間落下的，一過欄就會疼，有時候疼得直不起來，不得不去治療，也未見成效。
苦也吃了，傷也有了，但張珊珊提起過去這十年，還是覺得“隨意，比較馬虎”。
在3000米障礙項目中，她的最好成績是在2021年重慶全國田徑錦標賽中跑出的亞軍，10分08秒78。
“在場地賽，我的發揮一直不是太好，連個冠軍都沒有拿過，可能是因爲我花的心思沒有那麼重，正是拼搏的那幾年，年紀小，不懂事，邊練邊玩，練得也很隨意，比較馬虎，想休息了或者不舒服了，都不會想着再頂一頂就過去了，就沒有說我一定要拿到什麼成績。”
直到2021年全運會後，不甘心的張珊珊驚覺再不拼一把，跑場地賽的黃金年齡就要過去了，“我覺得我的能力還可以再提高，我可以再繼續拼一點，盡全力試試。”
03.
退役，是爲自己負責的開始
過去一年多，張珊珊有了能夠把專注力和控制力拿回到自己身上的能力，卻又經歷了一些不願爲外人道的糟心事兒，這其中，混雜着她使不上力的外部因素，也多少與她執拗的氣性相關。
▲2024年5月，張珊珊提交了退役申請書，“離我渴望已久的自由僅一步之遙！”
今年6月，她正式離開了專業隊。
在那些可供她回溯的記憶裡，是多年來幾乎一成不變的訓練與比賽節奏，連回家的時間都屈指可數。但跳出這個穩定的軌道，也就意味着，“沒有人再爲你保駕護航，沒有人會再把所有的東西都給你準備齊全，出來之後，任何事情，任何東西，我都得靠自己了。”
轉項馬拉松，是她早在跑場地時，就打定的主意。
或許是在場地賽中沒有跑出過被自己認可的成績，張珊珊自覺沒有天賦，“我練了整整十年，紮紮實實把基礎打好了，才跑成這樣，也沒有拿得出手的成績，肯定算是沒有天賦的那一類。”
▲（滑動查看）去年，張珊珊曾跟隨外教，在西班牙外訓了一段時間。
一分耕耘，一分收穫，踏踏實實一步一步跑，如果能更好，她就想更好——這是這兩年，張珊珊纔有的關於訓練與比賽深刻的體驗。
退役後，她開始與同是專業隊退下來的王敏和李春霞結伴在安順訓練。
最近恰逢賽季，每週末都要出去比賽。日常的訓練節奏，她都跟着師姐王敏的安排走：
週一至週三慢跑：上午16-18公里，下午8-10公里；
週四跑強度——
半馬賽前：跑幾個1000米，加幾個200米/300米；
全馬賽前：10-12公里，加8-10個400米；
週五：準備出門去比賽。
成爲全職跑者後，如何才能養活自己，也成爲重要議題，如何選擇比賽，權衡利弊，更是關鍵。
“一般情況下，我傾向於選擇那些距離較近的比賽，因爲坦白說，我們參加比賽主要是爲了掙獎金。我會根據賽道的難易程度來選擇比賽。我個人不太喜歡跑有坡度的賽道，更偏愛平坦的賽道。因此，我會根據狀態來決定是選擇遠一些的比賽還是近一些的比賽。如果我感覺狀態良好，有可能發揮出色，我會選擇遠一些的比賽。相反，如果我的狀態不太穩定，我就會傾向於選擇離貴州較近的比賽。”
剛剛離開專業隊，又對馬拉松項目不算太熟悉，張珊珊坦言，“其實出來這段時間，都是她們倆（王敏和李春霞）照顧我，任何問題我都是向她倆請教，她倆就會給我解答，我也在慢慢學習。”
▲和王敏、李春霞結伴在安順訓練的日子。
儘管沒有了隊裡和教練的約束，但同伴們的自律與拼搏也激勵着她。“出來的每一個人，都很拼，看到他們每一個人都那麼努力，讓我躺平，我都沒法心安理得，看到別人在努力的時候，你真的就想跟着她走，跟着她一起奮鬥。”
當然，這很大程度上也歸功於她的自我覺醒。“我想爲自己證明一把，我沒有辜負這10年，可能很多人會覺得現在有點晚了，但是任何時候開始它都不晚，只要我想要，那我就去努力拼一把，不管最後成或者沒有成，但至少我沒有遺憾了，我努力過。”
在她的年紀，目標，是一種定力的養成之道。定住了，纔夠穩。
如果說漫長的專業隊生涯曾讓她迷茫過、散漫過，那現在換回自由身，目標清晰可見了嗎？
是。
“我想好好跑一場馬拉松，跑進230，不爲向別人證明什麼，而是給我自己看一看。”
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作者：vv
編輯：櫧洲
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