體脂降不下來恐敗在熱量不足 營養師揪5大NG行爲

壓力大會增加腹部脂肪囤積的風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多人都想減脂，讓體態更健美，人也更健康，但若餓了肚子，脂肪卻一點也沒減，就很冤枉了。營養師劉雅惠指出，一昧節食、熱量攝取不足，會降低身體的基礎代謝，減脂目標更難達成。

劉雅惠在臉書粉專營養師Emma貼文指出，減脂是有方法的，她整理減脂容易失敗的5大原因，希望大家有正確的觀念減脂，避免減得很辛苦，走了很多冤枉路，找不到原因，最後只好放棄。以下爲減脂易失敗的5大原因。

■熱量攝取不足：需要的能量不足，搞成身體鬧饑荒，降低基礎代謝，減脂會更難達成。

■低估食物熱量：瞭解每種食物的熱量，也沒有確實做紀錄，不知不覺碰觸到 高熱量食物 卻不自知，經常低估自己每天吃進去的熱量。

■太在意蛋白質克數：最常遇到健身族羣非常在意每天的蛋白質，需要吃到一定的克數，吃得很辛苦，卻忽略了總熱量、三大營養素的比例以及內容物，但這些是缺一不可的。

■睡眠品質不佳：睡不好會食慾荷爾蒙，瘦體素減少，飢餓迅速提升，進而吃盡更多的熱量，增加脂肪囤積的機會。

■壓力太大：壓力荷爾蒙─皮質醇，會增加腹部脂肪囤積的風險，也會增加食物的渴望，尤其是高熱量的食物，容易讓減脂失控。