體溼易疲倦、食慾減 中醫師教1日常保健：還能防感冒

艾葉、小茴香、桂枝、乾薑都是常見的泡腳中藥材，除可增進下肢血液循環，也能驅寒祛溼。（南市醫提供／洪榮志臺南傳真）

中醫認爲，體溼會讓人容易感到疲倦、食慾減低、水腫等，是許多的病痛的根源，除了三伏貼以外，泡腳也是一個簡單方便的居家保健方式。臺南市立醫院藥劑科藥師李芷君建議，除了單純使用熱水泡腳外，配以性味溫熱的中藥材所熬煮的藥液泡腳，也能增加驅寒祛溼的效果；但民衆仍需諮詢中醫師，選用適合自己體質泡腳的中藥材與使用劑量。

李芷君表示，中醫所說的體溼有內外之分，「內溼」多指脾虛溼盛氣機阻滯，常受到日常飲食喜好冷食、冰飲、性涼等食物所影響，脾虛類型的人消化能力較不好，代謝能力也較差；至於「外溼」是指由外在的環境所造成，如生活環境潮溼、長期吹冷氣、夏天雨季等。

李芷君認爲，泡腳時透過溫水刺激經絡，可以增進下肢血液循環，也有幫助安定心神改善失眠等問題。至於常見的泡腳中藥材，有：艾葉，性熱，可有效促進體內血液循環，讓體內的溼寒之氣排出體外；小茴香，性辛溫，泡腳可以通暢血氣，溫通經絡，對於改善虛寒、氣滯、血瘀等引起的經痛，有相當不錯的功效。

另外，桂枝，性辛溫，使用泡腳除可緩解手腳冰冷的症狀，本身的香氣也能舒緩精神；乾薑，性溫苦，可溫經止血，溫中止痛。姜還有祛寒祛風，能預防感冒及減輕風溼症狀。

至於泡腳前，應先將中藥材洗淨後浸泡約10分鐘，再加入1000c.c.的清水先煮沸後，再熬煮10至20分鐘，以確保藥效釋出；並於稍爲放涼後，再加水調至合適的溫度，即可泡腳使用。

李芷君強調，泡腳雖是簡單又有效的保健方式，但仍需注意水溫要適中，最適合的溫度大約38 ℃至 42℃；最好選用巿面上販賣的木桶、塑膠桶等，但要避免金屬器皿；泡腳時間應控制在15至30分鐘左右，輕微出汗爲佳，並非時間愈長愈好；泡腳時因下肢血容量增加，導致腸胃的供應減少，因此剛吃飽飯時不適宜泡腳；睡前泡腳則可幫助中樞神經放鬆、舒緩壓力，有利於睡眠質量的提升。