睡醒老是腰痠背痛？想一夜好眠「牀墊、枕頭、睡衣」該怎麼挑一次說明

牀具、睡衣的好壞都會影響睡眠品質。圖片來源／ingimage

現代人常常有着睡眠方面的困擾，除了平時或許出於忙碌，沒有充足的時間睡眠之外，也可能好不容易能睡了，卻又因爲睡眠品質不佳，使得睡醒後依然沒有精神。日本網站「FRaU the Rarth」近來就分析，如果想要擁有好的睡眠品質，必須在牀具上注意哪些事。

1.選用適合的牀墊

就像穿鞋子時，如果選到不合腳的鞋，那麼一定會增加腳的負擔，走路時更容易痠痛。而理想的睡眠姿勢，應該是維持和站着差不多的姿勢躺下。因此在挑選牀墊時，就應該審慎評估，挑選適合自己的牀墊。如果起牀或夜裡有身體疼痛、或者平常有腰痠背痛的狀況，很可能代表應該換張牀墊了。

2.枕頭好壞會直接影響品質

不少人都有換了枕頭，就突然變得睡不着的毛病。而要是枕頭不合，確實可能造成失眠、頭痛、肩膀痠痛、打呼、浮腫等症狀。理想的枕頭，應該要讓自己躺下時，脊椎自然成S型曲線，不能太軟也不能太硬，重量最好也別太輕，以免在睡覺時跑掉。

3.穿着適合的睡衣就寢

人在睡覺時會翻身，而翻身其實有着調節皮膚溫度，重置睡眠週期，以及促進血液循環等等效果。如果睡衣選擇不當，容易產生摩擦，就會影響翻身的品質。或者睡衣也可能造成睡眠時自然活動的阻礙，使得起牀身體容易痠痛。因此想要睡好覺，可以挑選吸汗、保溼性高、觸感溫和的綿質睡衣。