瘦下來正常吃又立刻「復胖」？減肥５建議，避免「溜溜球效應」

溜溜球效應最終可能會成爲一個惡性循環，不僅會減少肌肉量，還會讓體脂肪隨之上升。 圖／freepik

臺灣成年人中半數體重處於「過重」及「肥胖」區間，根據教育部調查顯示，每4名學童就有1人過重或肥胖，如何正確攝取營養、減重成爲國民議題。

營養師表示，民衆剛開始減重時體重容易快速下降，卻也很容易反彈，出現「溜溜球效應」，可透過正確的減重規畫，並多選擇糙米、地瓜、高蛋白貝果等低熱量密度食物，便可避免體重報復性反彈。

體重上的溜溜球效應，是指減肥期間體重來回反彈，並且出現週期性的增加、減少，像是溜溜球一樣的上下來回移動。

營養師黃威傑表示，溜溜球效應是常見情況，尤其在減重的民衆身上，很容易在減肥計劃中，出現一開始體重快速下降，但沒隔多久以後，減重後失去的體重馬上又反彈，這個過程周而復始不斷的出現。

黃威傑說，溜溜球效應最終可能會成爲一個惡性循環，不僅會減少肌肉量，還會讓體脂肪隨之上升，導致身體產生負面影響，連帶心理健康也受波及。

黃威傑建議，民衆減肥時規畫的飲食和減重計劃時，可參考以下5點建議：

減肥是長期抗戰的過程。黃威傑說，飲食控制並不簡單，每一次的體重增加或減少，難免都惠影響心情，漸漸的也會提升壓力賀爾蒙，過高的壓力賀爾蒙會導致減肥之路更加困難，甚至增加糖尿病和心臟病等長期健康問題。若能透過正確的健康飲食減重計劃，其實可以大幅減少溜溜球效應出現，也減低心理壓力，並順利改善體態、維持健康。