釋放情緒5方法 從「情感包袱」中脫困

釋放壓抑情緒有5種方法,可以從情感包袱中脫困。(圖片來源/Pexels)

人人都有情緒及創傷,但若是長年累積不發泄出來,恐成爲「情感包袱」。未處理的情緒會貯存於潛意識中,進而影響健康、身體姿勢及感受。釋放壓抑情緒有5種方法,協助你從情感包袱中脫困。

何謂「情感包袱」?意指一個人承載於生活、人際關係、情感或職業中,發生的創傷或負面經歷,進而影響對自己的看法、應對壓力的方式、健康狀況及人際關係。心理學博士Kelly Vincent解釋,可以將受困的情緒比喻爲一個大揹包,它讓我們感到沉重並影響情緒,甚至耗盡精力。

至於這樣的情緒爲何會被困住?其實一切皆源自於恐懼。當一個人處於恐懼時,身體會啓動3種機制歷程,即爲「戰鬥-逃跑-凍結」。知名身心治療師Bradley Nelson表示,當「逃跑」及「凍結」被打斷時,情緒的能量就會被困在體內,此時可能會感到肌肉緊繃、疼痛或出現其他病症。情緒強度越高,就越容易被困住。

當情緒累積到一個水平時,下意識會想要有哭泣、尖叫等發泄行爲,意味着這些情緒應該被釋放;但若是一直壓抑着,隨着時間的推移,就會演變成無意識迴避。根據2019年的相關研究發現,情緒壓抑與免疫系統功能下降之間爲正相關,會對健康產生負面影響。釋放壓抑情緒至關重要,以下5種方式可以協助脫困「情感包袱」,包含承認感受、克服過去創傷、陰影探索(shadow work)、身體療法、練習靜止狀態。

1、 承認感受

當你越理解自己的情緒,就越能以健康的方式消化,不過習慣壓抑情緒的人,可能難以識別自己的感受,因此與心理諮商師交談有其必要。

2、 克服過去創傷

多數人的創傷可追溯到童年,這些創傷未解決可能會出現自責、推卸責任、經常感到沮喪及拒絕社交活動等行爲。Bradley Nelson表示,當你明白問題的根源後,應對策略即能滿足自己真正的需求。

3、 陰影探索(shadow work)

「陰影探索」是探索自己隱藏的部分,這些通常是不自知、自覺羞恥或不足的部分。此方式的好處是將痛苦及情緒觸發點成爲自身的指引,理解自己內心真正在乎的想法而得到釋放。

4、 身體療法(SE)

藉由自己注意到心理問題引起的身體感覺,並直接承認和克服。可以透過跳舞、伸展、瑜珈、氣功、冥想、腹式呼吸等方式,讓大腦識別緊張與放鬆的差異。

5、 練習靜止狀態

讓大腦暫時進入空閒狀態,脫離外部刺激讓身體徹底放鬆。練習靜止的方法有冥想、呼吸練習、坐在大自然中、聆聽平靜音樂等。