膳食纖維對人體有什麼好處？什麼食物含量比較多？

爲什麼現在醫生和營養師都特別推薦膳食纖維？

膳食纖維對人體的作用主要如下：

１、 增加飽腹感，降低對其他營養素的吸收：膳食纖維進入消化道內，在胃內吸水膨脹，增加胃的蠕動，延緩胃中內容物進入小腸的速度，也就降低了小腸對營養素的吸收速度。同時使人產生飽脹感，對糖尿病和肥胖症患者減少進食有利。

２、 降低血膽固醇，預防膽結石：膳食纖維能阻礙中性脂肪和膽固醇的吸收，對飲食性高血脂症有預防作用。膳食纖維可減少膽汁酸的再吸收量，改變食物消化速度和消化道分泌物的分泌量，起到預防膽結石的作用。

３、 預防糖尿病：可溶性膳食纖維的粘度能延緩葡萄糖的吸收，可抑制血糖的上升，改善糖耐量。膳食纖維還能增加組織細胞對胰島素的敏感性，降低對胰島素的需要量，從而對糖尿病預防具有一定效果。

４、 改變腸道菌羣：進入大腸的膳食纖維能部分地、選擇性地被腸內細菌分解與發酵，從而改變腸內微生物菌羣的構成與代謝，誘導有益菌大量繁殖。

５、 促進排便：由於微生物的發酵作用而生成的短鏈脂肪酸能降低腸道pH值，這不僅能促進有益菌的繁殖，而且這些物質能刺激腸粘膜，從而促進糞便排泄。

膳食纖維主要存在於谷、薯、豆類、蔬菜及水果中。粗糧、豆類高於細糧；胡蘿蔔、芹菜、薺菜、菠菜、韭菜等高於西紅柿、茄子等；菠蘿、草莓、荸薺高於香蕉、蘋果等；同種蔬菜邊皮含纖維量高於中心部位，同種水果果皮纖維量高於果肉。