如何戰勝流感？

作者：王佳媛 上海市金山區山陽鎮社區衛生服務中心

公益科普支持：廣東省二十一世紀教育基金會

在這個世界上，流感這一呼吸道傳染病每年都如影隨形地出現，給人們的健康帶來了挑戰。這種疾病看似常見，卻讓我們不得不去了解、研究並應對它。流感並非只是引發一陣打噴嚏或咳嗽那麼簡單，它是一種潛在的健康威脅，每年都能對社會造成不同程度的影響。

流感是什麼

流感（Influenza）是一種由流感病毒引起的呼吸道感染疾病。流感病毒分爲A、B、C三型，其中A和B型流感病毒是主要的流感病原體。

流感病毒主要通過飛沫傳播，當感染者咳嗽、打噴嚏或說話時，釋放含有病毒的飛沫，使周圍的人吸入病毒。此外，也可以通過直接接觸被感染表面後手傳播。

流感的病程通常突然開始，包括高熱、咳嗽、喉嚨痛、肌肉疼痛、頭痛和乏力等症狀。在一些情況下，尤其是對於高危人羣，流感可能導致嚴重的併發症，如肺炎、神經系統損傷、心臟損傷等。

抗體的戰鬥

當流感病毒侵入體內，你的免疫系統會迅速啓動，生產抗體進行戰鬥。這些微小而強大的抗體如何識別並摧毀病毒？抗體是一類由免疫系統產生的蛋白質，其主要功能是識別並中和體內的病原體，包括病毒。抗體通過特定的結構與病原體的抗原相互作用，形成抗原-抗體複合物，從而觸發一系列免疫反應，最終導致病原體的清除。

免疫記憶的建立

曾經感染過的人爲什麼對同一類型的流感病毒具有更強的免疫能力？原來，你的身體會建立起免疫記憶，使得下次再遇到相同的病毒時，能夠更迅速、更有效地做出反應。

保持免疫力的秘訣

接下來分享一些簡單而實用的方法，幫助大家在日常生活中增強免疫力，提高身體對流感等病毒的抵抗力。

1.均衡飲食：攝取豐富的新鮮水果、蔬菜、全穀類、蛋白質和健康脂肪，確保獲得充足的維生素和礦物質，這對於免疫系統的正常運作至關重要。

2.保持適當的水分攝入：喝足夠的水有助於維持身體的正常生理功能，包括免疫系統的運作。

3.充足的睡眠：確保每晚有足夠的睡眠時間，因爲充足的睡眠對於免疫系統的功能和修復至關重要。

4.適度的運動：進行適度的體育鍛煉可以提高免疫系統的活性，但過度運動可能會對免疫系統產生負面影響，因此保持適度是關鍵。

5.減輕壓力：長期的壓力可能會損害免疫系統。採取放鬆技巧，如深呼吸、冥想或運動，有助於減輕壓力。

6.保持良好的衛生習慣：經常洗手，避免觸摸面部、眼睛、鼻子，有助於減少病毒傳播的機會。

7.接種疫苗：根據醫生建議，接受相關疫苗，如流感疫苗，以提高對特定病毒的免疫力。

8.避免菸草和限制酒精攝入：菸草和過量的酒精都可能削弱免疫系統的功能，因此最好避免或減少這類物品的攝入。

9.保持社交距離：在流感等傳染病季節，避免過於擁擠的場所，保持社交距離，習慣性的佩戴口罩，有助於減少感染的風險。