缺鎂恐害失眠、抽筋 醫大推1搭配成好睡神組合

醫師張瑜芹就指出，若鎂不足可能會導致失眠、肌肉緊繃、抽筋、情緒波動等情況，影響範圍相當廣泛。（示意圖：shutterstock／達志）

鎂是人體不可或缺的礦物質，婦產科主治醫師張瑜芹就指出，若不足可能會導致失眠、肌肉緊繃、抽筋、情緒波動等情況，影響範圍相當廣泛。她並提到，日常應掌握均衡飲食原則，才能補充足夠的鎂，包括深綠色蔬菜、堅果類、海鮮類、全穀類等，都是含量豐富的食物來源；此外，與鈣一同攝取，有助於放鬆肌肉，提升睡眠質量。

依國民健康調查顯示，平均7成臺人，有鎂攝取量不足的問題。醫師張瑜芹在個人粉專發文表示，充足的鎂能幫助放鬆神經系統、調節荷爾蒙、促進睡眠、緩解壓力與焦慮，以及防抽筋與肌肉痙攣；若攝取不足，則可能導致失眠或淺眠、肌肉緊繃、抽筋、精神緊張、情緒波動、免疫力下降等情況。

若想要改善失眠問題，或平常容易焦躁不安，張瑜芹說，不妨試着從日常飲食中加入富含鎂的食物。她提到，可攝入包括深綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍；堅果類，如杏仁、腰果；海鮮類，如鮭魚、鯖魚；全穀類，如糙米、燕麥；以及適量的黑巧克力，也是此營養素的良好來源。

張瑜芹更分享攝取鎂的3個小技巧，首先是飲食要均衡，才能補充足夠的鎂；另外，咖啡適量攝取即可，因咖啡因可能會增加鎂的流失。最後，鈣與鎂一同攝取，能夠幫助放鬆肌肉，提升睡眠質量。

此外，肥胖專科醫師吳榛槿先前列出5個會加速鎂流失的日常行爲，包含大量流汗後只喝水，沒有補充電解質；常喝咖啡、濃茶、酒精，容易干擾鎂的吸收；飲食習慣偏好多糖、多脂、多磷，容易造成鎂的吸收不良。另外，若本身爲慢性病患者，如糖尿病、酗酒、慢性腸道病變、癌症及長期服用利尿劑、抗生素等藥物，都會增加鎂的需求。

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