全臺525萬人卡屎！醫神比喻「便秘4慘症狀」你中幾點：1周大＜3次慘了

記者李佳蓉／綜合報導你也有便秘困擾嗎？根據臺灣營養基金會統計，全臺有超過525萬人飽受便秘之苦，許多人甚至因爲「頑固便便」出不來而就醫，該怎麼辦呢？中醫師陳峙嘉指出，一天大3次至1周大3次都屬正常範圍，若出現「4大症狀」其中一項就稱爲便秘人。而誘發便秘的原因可能爲生理機能或生活習慣所導致，但只要掌握5大要素着手改善，就能讓便便順順拉。

便秘該怎麼辦？別怕！中醫師陳峙嘉在《中醫師陳峙嘉的健康頻道》中表示，「一天大3次～1周大3次」都是正常的，當你出現大便時要很用力、糞便比較幹且硬、有大不乾淨的感覺、排便頻率減少4種狀況其中一種，就被認爲是便秘了。別小看拉不出來，因爲其恐讓你肚子變大、體重增加，嚴重甚至會導致痔瘡及爆肛。

陳峙嘉解釋，造成便秘原因多元，可分爲生理機能及生活習慣改變而導致，中醫有句話說「增液行舟，無水舟停」以形容排便這檔事如同船伕划船載你遊運河，當船停止不動，常見原因如下：

1.船太大艘或乘客重量太重就像糞便太大塊「硬如石」卡住出不來，此時除了要養成定時排便的習慣外，飲食中適度的油脂也有潤滑作用。

2.河流沒水了平時不愛喝水、不喜歡吃蔬果的人，容易導致糞便太乾，腸液不夠排便自然不順。

3.船伕沒力劃不動人到了一定年紀或是腸子太長，大病過後勞累、過度氣虛者都可能因腸子沒力而引發便秘。建議適度的運動可訓練腹部肌肉，或是順時鐘按摩肚子，皆有助於解決此類便秘症狀。

4.船伕不夠帥、唱歌不好聽讓乘客不開心霸船現代人生活壓力大，常常情緒緊繃心情差，肝氣鬱結、肝氣不疏的人便便就會卡住。想要讓它「順順得來」保持愉悅心情很重要。

陳峙嘉提醒，便秘一定有原因，針對於此解決纔是一勞永逸的方法。最後他也整理出想要便便順暢，5大要素是關鍵，包括水分、纖維、運動、油脂以及保持愉快的心情。當蹲馬桶出現卡卡不順時，別隻想着依賴瀉藥，想想生活作息可從何改進，從飲食及生活習慣着手纔是恢復健康的好方法。