全民共識 科學運動遠離癌症

▲罹患癌症的因素有很多，而過量運動僅是其中的一個因素。（取自暱圖網）

在現代社會，運動防癌已達成共識。幾乎所有防癌建議中，都有這麼一條：規律運動。

你也許會質疑，爲什麼有的運動員也會得癌症？

運動員也會患癌

首先，影響身體健康的因素有很多，罹患癌症的因素也有很多，而運動僅僅是其中的一個因素。比如很多運動員長期承受比賽的壓力，或者有熬夜、酗酒、抽菸、暴飲暴食等不良的生活習慣，而這些對身體造成的損傷，是無法透過運動來彌補的。

也有專門研究運動員健康狀況的研究顯示：過量的運動會消耗體內過多的能量，而無論是我們的身體調動糖原還是脂肪來供能，都會產生更多的自由基。自由基是破壞細胞結構，造成細胞功能喪失、基因突變的「元兇」，運動員由於運動產生的大量自由基存在於體內，是造成癌症的直接因素。

無論研究方法和過程是否經得起嚴密的推敲，從健康角度出發，還是建議要科學運動。

抗癌是持久戰

怎樣運動才科學？

1運動分爲有氧耐力運動、肌肉力量運動及關節柔韌性運動等三種。在有氧狀態下的運動會對身體產生更好的影響。運動方式因個人喜好而異，一般建議的有氧運動有：快走、慢跑、游泳、慢騎自行車、打太極拳等。

2運動量以中等強度爲宜。除了家務等必須的運動以外，建議增加體育鍛煉，如飯後散步，每天快走3000步，或者每週2至3次游泳，每次1小時等。

3運動強度不是越強烈越好。強度適宜的運動有三個標準：一是能感受到呼吸和心跳加快；二是能感覺到自己用力，但是不吃力；三是呼吸有點急促，但是能聊天說話，不能唱歌。

4運動要循序漸進。有些人原本沒有運動習慣，忽然決定要運動了，跑去公園或者健身房，一趟鍛鍊下來渾身痠痛，接下來幾天不得不中止運動，這樣不僅對身體造成了損傷，而且還難以堅持。

5堅持鍛鍊才能防癌。癌症的發生不是一朝一夕的事情，有的癌症從發生到發現，也許已經經歷了幾年的時間，我們人體與癌症打的是「持久戰」，免疫系統時刻都要警惕癌細胞的入侵，而只有長期堅持鍛鍊，才能使得免疫系統長期保持穩定。

運動是一種生活習慣，更是一種積極的生活態度，養成運動的習慣，不僅能使我們遠離癌症，更可以提高生活質量。 （作者爲營養師）

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