秋季養生吃點什麼？2款藥膳滋陰又潤燥

進入秋天后，天氣轉涼，食慾也較暑熱交蒸的夏天要好，很多人就想通過服用藥膳讓身體狀態變得更好。追求健康的想法是好的，選擇藥膳作爲強身健體和輔助治療疾病的手段也無可厚非，但吃藥膳其實有很多講究和注意事項。今天，就來說說關於吃藥膳這件事。

藥膳不是簡單的“藥+膳”

藥膳，從來都不是往食材里加點藥材，做出道菜就叫藥膳。藥不能亂吃，藥膳當然也不能隨便吃。中華中醫藥學會將“藥食同源藥膳”定義爲“在中醫理論指導下，運用藥食同源的基本思想，將藥食同源中藥與食物相配伍，經傳統或現代技術加工而成的具有調養、康復、保健作用的一類膳食”，這個定義裡的關鍵詞要注意：

一是“中醫理論指導下”。藥膳既然涉及中藥的使用，一定是在中醫理論指導下使用的。中藥有寒熱溫涼屬性、升降浮沉特質，是要根據身體狀況、疾病特點來選擇使用的，最好在中醫醫生指導下選擇使用。

二是“藥食同源中藥”。能夠與食材配伍的，一定要是“藥食同源中藥”。目前“藥食同源中藥”名單裡的中藥只有100餘種，建議大家查閱後再使用。需要注意的是，有些中藥即便是名單裡的藥，也被明確要求“在限定使用範圍和劑量內可作爲藥食兩用”，比如我們熟知的人蔘、靈芝、黃芪等就屬於這類。

好的藥膳有什麼特點？

以“千古第一藥膳”當歸生薑羊肉湯爲例，學習一下醫聖張仲景如何選材組膳。

當歸生薑羊肉湯出自張仲景《金匱要略》，治療“寒疝腹中痛，及脅痛裡急者”，並治腹中寒疝，虛勞不足”。方中有當歸、生薑、羊肉三物。當歸味甘、辛，性溫，能補血活血，調經止痛，潤腸通便；生薑味辛，性微溫，能解表散寒，溫中止嘔；羊肉味甘、辛，性熱，能補益氣血，滋補強壯。三味材料性味一致，因此不會互相牽制，只會彼此促進而不會相互拆臺；同時，辛味具有發散之功，可以讓藥膳補而不滯，滋而不膩，因此對虛寒腹痛、寒疝、脅痛、虛勞尤爲適合。後來，此方也用於治療凍瘡、消瘦、產後虛弱、月經不調、痛經、畏寒肢冷等病症。

從這個藥膳方可以看出，好的藥膳組成有這樣的特點：一是材料不必太繁雜，但各材料組合在一起目標是鮮明一致的，彼此之間的關係應是促進和互補，而非牽制和抵消；二是選用的食材和藥材一定是與病證相適應的，藥膳是具有治療性的食物，並非只是爲了飽腹；三是藥膳首先要好吃，如果不好吃，那無異於吃藥，所以藥膳要兼顧色、香、味、形、效之特色。

秋季適合吃什麼藥膳？

眼下正值秋季，中醫認爲，燥氣主令。人體五臟中的肺臟喜潤而惡燥，肺主呼吸，外合皮毛，與大腸相表裡，因而秋天容易出現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥起屑皸裂、大便乾結等症狀。因此秋季可適當多選些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、石榴、橘子、葡萄、獼猴桃、柿子、芝麻、藕、豆漿、蜂蜜、核桃、龜肉、鱉肉、烏雞、豬肺、鴨蛋等。

而具有滋陰生津、養血潤燥等作用的“藥食兩用藥材”有：山藥、玉竹、百合、杏仁、桃仁、阿膠、枸杞子、黃精、黑芝麻、蜂蜜、鮮蘆根、當歸、鐵皮石斛、地黃、麥冬、天冬等，可適當選用。此外，再推薦兩款藥膳如下：

第一款：百山灌藕

材料：鮮藕200克，百合6克，山藥10克，茯苓6克，大棗5克，蜂蜜10g，牛奶適量。

製作方法：將百合、山藥、去核紅棗研爛，與茯苓研末調勻，加蜂蜜再研磨極細，拌入牛奶令稀稠適中後灌入藕孔中，令孔皆滿。堵住兩頭的藕孔，再用竹籤固定結實，上屜蒸至藕軟糯即成。

食養作用：潤肺健脾，養心安神。

適宜人羣：適用於燥邪犯肺、心氣陰兩虛人羣的食養調理。

燥邪犯肺可表現爲乾咳、少痰或無痰，痰黏不易咳出，脣鼻咽喉乾燥，聲音嘶啞，口渴，咳甚則胸痛，或痰中血絲，舌尖紅，舌苔薄黃、少津，脈細或數等特徵；心氣陰兩虛證可表現爲頭暈、心悸，神疲、氣短，多夢、易驚，顴紅、口乾，五心煩熱，自汗、盜汗，舌質偏紅，舌苔少，脈細弱或數等特徵。

不適宜人羣：風寒咳嗽、脾胃虛寒者慎食。

第二款：滋養胃陰粥

材料：大米25克，鐵皮石斛3克，玉竹3克，枸杞子3克，冰糖適量。

製作方法：鐵皮石斛、玉竹洗淨後裝入紗布包內，與洗淨的大米放入鍋中，加入適量清水浸泡40分鐘。大火煮開後改用小火熬煮，待粥煮至七成熟時放入適量冰糖及洗淨的枸杞子熬至粥成，取出紗布包即可食用。

食養作用：滋養胃陰，清熱和胃。

適宜人羣：適用於胃陰虛人羣的食養調理。

胃陰虛證可表現爲胃脘痞脹或隱痛，善飢、嘈雜，不欲多食，口燥、咽乾，呃逆嘔噦，氣短聲微，大便乾結，舌質紅而乾裂，舌苔少或無，脈細數，伴見煩熱，手足心熱，形體消瘦等特徵。

不適宜人羣：溼濁內盛者及糖尿病患者慎食，孕婦、哺乳期婦女及嬰幼兒不推薦食用。

注：藥膳方參考《常用特色藥膳技術指南（第一批）》中國藥膳研究會發布

文/趙潤栓（北京小湯山醫院）