強烈陽光下跑步 如何保護好皮膚和眼睛？

本站體育8月10日報道：

夏天跑步淋漓大汗的感覺非常爽，但是夏天的陽光比較強，長時間照射會傷害皮膚和眼睛。那麼，跑者如何做好防護措施呢？

防止陽光傷皮膚

夏天日照時間長，而且陽光強烈。且不說出汗增多，皮膚被太陽直射就會感覺不舒服。如果跑者被陽光照射着跑步，對皮膚的損傷是比較大的。雖然說跑步能降低很多癌症的風險，但皮膚癌是個例外。馬拉松跑者患皮膚癌的概率比其他人羣高了不少。而且，紫外線也會傷害到眼睛。

爲了防止皮膚和眼睛被強光傷害，跑者需要做到以下幾個措施。

塗抹防曬霜。對付紫外線，防曬霜是跑者的必備武器。不過，防曬霜的防曬指數至少要達到30，否則保護效果不好。凡是沒有被衣服遮擋的部位都要塗抹防曬霜，嘴脣也要塗抹專門的保護用品。

穿合適的衣服。既然陽光強烈，肯定不能穿着背心或短袖出去跑步，應該穿長袖而且比較薄的衣服，吸汗效果比較好，有專門跑步穿的防曬衣，選顏色淺的，可以抵擋一部分紫外線。

戴帽子和太陽鏡。跑者在出門之前可以把遮陽帽浸溼，戴在頭上不僅能防太陽直射頭部，也能起到降溫的作用。太陽鏡的主要目的就是保護眼睛，強烈的陽光對眼睛的傷害也比較大。

避開強烈陽光。夏季上午10點至下午4點的陽光最爲強烈，跑者最好避開這個時間段，選擇早晨或者晚上跑步，能夠大大避免陽光對皮膚和眼睛的傷害。

當然，夏季跑步最重要的一件事不能忘記那就是補水。夏天跑步出汗特別的多，身體需要補充大量的水分。即使在跑步之外，也要不停地補水，保證體內水分充足。