Q&A | 啊啊啊，訓練結束後睡不着···

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今天我們要解決兩個問題：

1. 晚上訓練結束後睡不着怎麼辦？

2. 訓練後肌肉不酸，是不是沒有練到位呢？

人馬君，作爲一個朝九晚五上班狗，我一般選擇在晚上鍛鍊，但是經常會出現晚上訓練結束後睡不着的情況，怎麼辦呢？

很多人因晚上運動而深受睡眠問題的困擾：睡眠不足、睡眠質量差、失眠等等。 睡眠問題會影響我們的情感控制，讓人無法集中精神，不能保持高效率的工作和學習，並且這種狀態還很容易惡性循環。

好的睡眠，對我們修復身體至關重要。在睡眠時，我們身體的消化和代謝並不會停止，只是相對於白天來說速率減緩了。身體仍需要大量營養素進行重要的 生命活動，其中包括身體的修理和恢復——這也就是爲什麼很多人在晚上運動後補充蛋白粉或食物的原因，因爲這時攝入的能量，是可以幫助夜間肌肉重組和生長的。

那麼想要避免鍛鍊後失眠，首先需要注意，鍛鍊時間不宜離入睡時間太近。因爲運動後，我們的機體處於興奮狀態，確實可能讓人難以入睡。但如果因爲不得已的原因必須晚上運動，那麼運動強度不易過大，結束後注意放鬆、拉伸，儘量使身體和情緒平靜下來。

其次，運動過後如果感到飢餓，或者有增肌、修復肌肉的需求，那麼用於營養補充的食物應該以蛋白質爲主，搭配少量碳水化合物，如原味無糖酸奶、無糖燕麥片或者低脂低糖的全麥麪包等食物進行搭配食用，注意量不宜多。

如果可以，我們要試着建立起規律的作息習慣，並制定一套符合作息時間的訓練計劃。希望各位都能睡個好覺~

人馬君，訓練後肌肉不酸，是不是沒有練到位呢？

有的鍛鍊者剛開始健身，會發現自己頭幾次練完後第二天就肌肉痠痛，但多練了幾次以後就不痛了，就會以爲自己並沒有鍛鍊到位。

但是在這裡還是要先糾正一個誤區：運動後第二天的肌肉痠痛，並不是我們通常所認爲的乳酸堆積，因爲乳酸早在運動後幾小時之內就已經代謝完畢。這種症狀的學名叫作“延遲性肌肉痠痛”（Delayed Onset Muscle Soreness），一般縮寫爲 DOMS，是訓練導致的肌肉纖維損傷引起的疼痛。肌肉要通過訓練損傷才能恢復生長，並且在視覺上“變大”，所以這屬於正常現象。

很多人覺得，訓練之後一定要有痠痛才表示練到位，但事實上，和出汗多少不能用於衡量運動效果一樣，延遲性肌肉痠痛也不是訓練效果的決定性衡量標 準。的確，肌肉越痠痛表明訓練刺激越大，但不痠痛也並不代表白練了，有可能是因爲你的訓練已經讓身體形成了對於某個訓練動作的習慣，痠痛感自然也會減輕。此外，假如你的訓練中斷了一段時間，再度恢復訓練是肯定會有強烈痠痛感的。

所以說，延遲性的肌肉痠痛並不是壞事，但是也並不能完全代表訓練到位了。 總會有朋友覺得就是要酸爽才過癮，那麼就要記得時常變換訓練方法和訓練動作噢！

圖片|素材源自網絡

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