跑者想創造個人最佳? 最好選擇傍晚訓練

本站體育7月24日報道：

每個人的生物鐘都是不一樣的，再加上生活、工作等因素的制約，使得跑者們的跑步時間也不盡相同。那麼，不同的時間點對跑步會產生哪些影響呢？

早晨：更好的清醒

晨跑能夠讓跑者儘快的從睡意中清醒，爲接下來的一天忙碌做好準備。“如果你在早晨的自然光中進行跑步，有助於讓你清醒，並且釋放感覺很好的荷爾蒙。”理療師薩米·馬戈說。

薩米表示，早晨跑步之前必須進行充分熱身。因爲身體已經休息了一夜，核心體溫較低，肌肉組織處於緊繃狀態，如果直接進入運動狀態，很容易導致傷病。“很多跑者的傷病發生在早晨跑步，尤其是背部傷病。”馬戈說。

早晨運動的時間越早，熱身的時間就要越長。如果你在午後跑步前需要熱身6分鐘，那麼早晨跑步前就需要將熱身時間增加至10-12分鐘。

另外，早晨跑步可能會感覺更困難，這是由於睡眠導致呼吸道收縮而無法吸收足夠的氧氣。而且，血流中的腎上腺素含量也變少，使得對運動的感覺更困難。

午後：防止飯後噁心

吃過午飯之後，是一個和同事一起運動的好時機。午後跑步會讓跑者在下午保持清醒的頭腦，因爲午飯往往是一天中最重要的一餐，吃過飯之後人會發困。通過跑步，可以克服這個困難。不過，吃過午飯跑步，可能會在半路中需要上廁所，或者由於吃的太多而導致噁心。

傍晚：最佳表現時刻

利物浦約翰摩爾斯大學的教授吉姆·沃特豪斯研究發現，傍晚時分是一天當中最適合進行劇烈運動的時間點，特別適合那些想在比賽中跑出個人最佳的跑者。“跑者的最佳表現和世界紀錄的打破通常發生在這個時間段。”吉姆說。這是因爲在這段時間，跑者的體溫、心血管和呼吸韻律以及腎上腺素水平都處在最佳。在傍晚時分跑步，感覺也是最容易的，因爲肺吸收氧氣的效率更高，肌肉也已經得到熱身和激活。

夜晚：或不利於睡眠

由於白天太繁忙，不少跑者不得不選擇夜晚跑步。但是，這在一定程度上會影響睡眠，甚至導致失眠。“運動會讓心率加快，升高體溫，刺激精神，所以未必有益於睡眠。”馬戈說。當然，夜跑也有好處。由於皮質醇含量的下降，會讓跑者不容易受到細菌和病毒的侵襲，免疫系統處在最好的狀態。不過，夜跑之前要留給晚飯充足的消化時間，跑步結束之後需要更長時間的身體冷卻。