跑馬後不能直接休息 12個技巧加速身體恢復

本站體育5月29日報道：

衝過馬拉松比賽終點線的那一刻，每一位跑者都是興奮和激動的。但是，這並不意味着跑者就可以完全休息了，因爲接下來還有更重要的事情要做，那就是身體恢復。由於馬拉松比賽對身體的消耗較大，如果恢復不當的話，會產生比較嚴重的負面影響。

從比賽結束的那一刻，跑者就要開始進行動態恢復了。比賽期間，跑者的心率加快，乳酸堆積，所以在賽後要讓心率逐漸的下降，將乳酸從肌肉中排出，並且要補充水分防止脫水。

具體來說，衝過終點線後跑者需要做6件事情。一是披件毛毯或者其他衣物，防止體溫下降過快，緩慢的恢復正常體溫。二是慢走15分鐘，在終點線附近堅持慢跑或者走路，至少15分鐘，防止肌肉因乳酸堆積而形成結節。三是補充電解質，跑步時的出汗會讓體內的電解質流失較多，此時需要喝水和運動飲料來保持電解質的平衡，不要喝酒和咖啡，它們會加速脫水。四是補給能量，攝入含碳水化合物和蛋白質較多的食物。五是避免拉伸，跑步已經造成肌肉的過度勞累和損傷，拉伸可能會讓疼痛加劇，此時選擇慢跑比較好。六是換上乾衣服和壓縮襪，乾燥的衣服穿着更舒適一些，壓縮襪有助於加快體內血液流通，促進身體恢復。

如果比賽結束後，感到身體不適，自我調整之後仍不見效果，就要及時和現場的醫生進行溝通。最好是聽從他們的建議，不管是立即吃藥還是要去醫院，因爲比賽時的勞累可能讓你的大腦無法準確判斷自己的身體狀況。

回到家後，跑者依然要繼續進行身體恢復。一、首先進行10-15分鐘的慢走，防止體溫過冷。如果要進行泡沫軸按摩的話，需要在比賽結束後2-6個小時進行。二、擡高雙腿。將雙腿擡高至心臟以上的高度，10-15分鐘，有助於減輕炎症，緩解肌肉僵硬和疼痛。三、洗冷水浴或瀉鹽浴。加快體內乳酸的排泄，減輕肌肉疼痛。四、補給能量。碳水化合物和蛋白質依然是補給的重點，有利於受損肌肉的修復和再生。多喝一些運動飲料、水果汁和水。五、如果吃非處方類止痛藥，先進行小便，讓腎臟處於正常狀態。六、睡覺。睡眠是最好的恢復方式，身體會進行自我修復。