跑步成績提升遭遇瓶頸 多與6個原因有關

本站體育6月14日報道：

當跑者爲訓練付出更多的努力，但成績卻並沒有提升或提升不明顯，這說明跑者進入了瓶頸期。要想度過瓶頸期，跑者首先要了解是哪些因素導致瓶頸期的出現。

訓練過度

身體就像汽車引擎，而訓練過度就相當於引起引擎高速運轉的時間過長，身體需要充分的休息之後才能保持最佳狀態。跑者不能連續兩天安排高強度訓練，每次完成高強度訓練之後一定要讓身體得到充分恢復。

能量攝入不足

食物對跑步表現起着至關重要的作用。跑者過程中身體在不斷地消耗熱量，因此只有爲身體不斷地提供能量，才能保持長時間的好狀態。跑者每天需要的熱量在2400-3000卡路里作用，當然每個人的訓練和身體情況不一樣，每天的能量需求也是不一樣的。

忽視天氣條件

有的跑者認爲天氣的冷熱陰晴對跑步沒什麼影響。其實，極端的天氣對跑步影響還是比較大的，炎熱和寒冷的天氣中跑步都會影響跑者的正常狀態。跑者需要學會在不同的天氣情況下調整身體以適應天氣，包括對衣服的調整等。

訓練一成不變

每天都是在同一條線路，用不變的速度跑完同樣的距離，這樣一成不變的訓練很快就會讓身體產生適應性，跑步成績不可能再提升。跑者需要定期更改跑步線路，跑速也要快慢結合，不斷讓身體感受到挑戰，才能實現成績的提升。

不夠勤奮

如果你每週跑步一兩次就感覺很好了，每次跑半小時就認爲自己很勤勞了，很快你就會發現自己的成績不再提升了，這是因爲你還不夠勤奮。跑者只有不斷保持高昂的鬥志，保持很高的積極主動性，才能實現成績的不斷提升。

睡眠不足

睡眠對跑者之所以如此重要，主要是晚上睡眠期間跑者的身體可以得到充分修復，特別是受損的肌肉組織。如果長時間保持睡眠不足，身體就無法以健康的狀態進行訓練，成績提升也變得不可能了。