尿不乾淨恐致腎衰竭 醫曝「6排空技巧」上廁所別太久

泌尿科醫師高銘鴻指出，若尿液殘留在膀胱中，恐逆流到腎臟，在某些情況下會導致腎衰竭，不可不慎。（示意圖：shutterstock／達志）

「排空膀胱」是很重要的事，泌尿科醫師高銘鴻就指出，若尿液殘留在膀胱中，恐逆流到腎臟，嚴重時會導致腎衰竭，不可不慎。他並分享6大排空技巧，包括不要憋尿、上廁所不逗留、攝取足夠水分、勿懸空解尿、做骨盆底肌肉運動，以及避免膀胱刺激物。

尿液也會殘留！高銘鴻在粉專發文表示，正常情況下，成人每次排尿量大概是300～600毫升，相當於一箇中型水瓶，尿完後，膀胱會有少量的尿液殘留。50歲以下者，排尿後膀胱內殘留的尿液爲60毫升左右，但隨着年齡增長，有時候可能達到100毫升左右。

高銘鴻接着說明，當出現排尿衝動時，神經會向大腦發送訊號，若尿液殘留在膀胱中，可能會導致泌尿道感染、膀胱輸尿管逆流，也就是尿液從膀胱逆流到腎臟，在某些情況下會引發腎衰竭；或是膀胱過度拉伸、膀胱肌肉受損等狀況。

因此排空膀胱十分重要，高銘鴻強調，好的排尿習慣和生活方式有助於預防泌尿系統問題，也能提升膀胱健康，避免尿失禁的狀況。並分享以下6大排空技巧，以供民衆參考：

1、注意身體狀況：當感覺需要去洗手間時，千萬不要忍耐。

2、上廁所別逗留太久：坐的時間越長，膀胱認爲需要排空的時間就越長，這會訓練它排空不完全。

3、攝取適量的水分：保持充足水分以利排出體內毒素和廢物，也有助於更頻繁地排尿。

4、不要懸空解尿：當懸空坐在馬桶上時，會用到骨盆底肌肉的力量，恐導致排尿功能障礙；反之，完全坐在馬桶座圈上，能讓骨盆底肌肉放鬆。

5、做骨盆底肌肉運動：如凱格爾運動，是隨着時間的推移改善尿失禁或膀胱控制症狀的好方法。

6、避免膀胱刺激物：像是咖啡、茶、碳酸飲料、酒精、柑橘類水果和某些香料。

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