你的反應力是“兔”型還是“龜”型？反應性訓練不可缺少！
在日常活動和體育運動中,反應能力的強弱是獲得成功的重要因素之一。
生活裡，反應能力快的人在遇到事兒時，總能快速發現問題，並以比別人更快的速度給出解決方案。就連搶紅包，都比別人快三分！
賽場上，籃球中的跳球、籃板球，跑步中的起跑，乒乓球中的發球、接球等，都需要良好的反應能力。
反應性訓練的重要性不言而喻！
它能夠提高神經肌肉系統的興奮性、敏感性和反應能力，並增加力量的爆發力。
從功能角度而言，它可以更好地強化肌肉，肌腱和韌帶的功能性力量，滿足日常活動和體育運動需求的同時加快個人動作速度。
因此，不管是在日常活動中還是在體育競技中，只有反應迅速！才能搶佔先機！
訓練反應力難嗎？其實不難。只需要你進行不斷的努力與練習，就能收穫滿滿！提高你的反應能力！
不知道如何進行訓練？下面8個動作幫你搞定！乾貨滿滿！快點右擊保存！反應能力練起來！
1
蹲跳至穩定支撐
1.雙腳與肩同寬站立，腳趾朝向正前方。髖保持中立位，雙臂放在身體兩側
2.像要坐進椅子那樣略微下蹲，向上跳起來，雙臂伸過頭頂
3.輕輕落地，踝關節、膝關節和髖關節稍微屈曲，雙臂回到身體兩側。穩定支撐並保持這一姿勢3~5s
2
跳上跳箱至穩定支撐
1.站在跳箱或平臺前，雙腳與肩同寬，腳尖和膝關節朝向正前方
2.擺臂，向上跳並落在跳箱頂部，保持腳尖朝向正前方，並且膝關節在腳尖正上方，保持這一姿勢3~5s
3.屈曲踝關節、膝關節和髖關節，輕輕落地
3
多平面跳躍至穩定支撐
1.雙腳與肩同寬站立，腳趾朝向正前方
2.像要坐進椅子那樣略微下蹲，在可控的範圍內儘可能遠地向前跳
3.輕輕落地，膝關節和髖關節保持屈曲，並保持這一姿勢3~5s
4
蹲跳
1.雙腳與肩同寬站立，腳趾朝向正前方。
2.像要坐進椅子那樣略微下蹲，向上跳起來，雙臂伸過頭頂
3.輕輕落地，保持最佳的關節排列，使用中等速度進行重複訓練
5
團身跳
1.雙腳與肩同寬站立，腳趾朝向正前方
2.像要坐進椅子那樣略微下蹲，向上跳起來，將兩膝帶向胸部。嘗試讓大腿與地面平行
3.輕輕落地，在落地時保持最佳的關節排列，保持雙腳、膝關節和髖關節朝向正前方
6
踢臀跳
1.雙腳與肩同寬站立，腳趾朝向正前方
2.像要坐進椅子那樣略微下蹲，向上跳，將腳跟帶向臀部肌肉，避免塌腰
3.輕輕落地，保持最佳的關節排列，使用中等速度進行重複訓練
7
滑冰步
1.雙腳與肩同寬站立，腳趾朝向正前方
2.快速側向蹬地，用對側腳落地，在連續側向跳躍動作的過程中，保持最佳的關節排列
8
單腿爆發式上臺階
1.站在跳箱或平臺前面，雙腳前後錯開，腳尖朝向正前方，一隻腳踏在跳箱上面
2.用力蹬踏在跳箱上的腿，伸展踝關節、膝關節和髖關節，達到最大的垂直高度
3.用同一條腿落在跳箱上，保持身體重量在前側大腿上，保持最佳的關節排列。對側腳回到地面
4.重複以上動作，在可控的範圍內跳得儘可能高、儘可能快
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