累卻睡不着 藥師推薦4大好眠成分

長期睡眠不佳，三高等代謝性疾病風險上升，並增加心血管疾病機率。（王家瑜攝）

明明很累，一躺上牀卻睡不着，或是一整夜睡睡醒醒，無法連續睡滿7小時？藥師李昱興建議，從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食和適度運動，多管齊下，根本改善睡眠習慣，纔是理想的解決方案。

李昱興指出，長期睡眠不佳會提高代謝性疾病風險，例如血壓高、血脂高、血糖高，並增加心血管疾病機率。他提醒，避免晚上攝取咖啡、可樂與茶等咖啡因食物，也不建議以酒精助眠，其代謝產物反而會引發睡眠中斷，影響睡眠品質。

市面上助眠保健品種類繁多，如何挑選？李昱興整理4大關鍵助眠成分：鎂、番紅花萃取物、南非醉茄、GABA。而維生素B6、 B12、鈣、維生素E、色胺酸、芝麻素等成分，對於改善睡眠也有輔助效果。

鎂是血清素製造和褪黑激素合成的重要輔酶，適量補充能延長睡眠時間，顯著提升睡眠品質。番紅花采摘不易且價格高昂，被譽爲「紅色黃金」，研究發現它能促進色胺酸轉化爲血清素，進而提高褪黑激素濃度，達到助眠效果。

南非醉茄又稱「睡茄」，印度傳統醫學認爲有舒壓助眠的效果，近年研究指出，每日攝取南非醉茄萃取物，可顯著減少焦慮、壓力，降低皮質醇濃度，從而提升睡眠品質。GABA是重要的神經傳導物質。能傳遞「休息」訊號，調節體質、穩定情緒並幫助入睡。