老忘喝水！營養師激推「6補水時機」：別等口渴…喝完酒記得來一杯
▲營養師表示，千萬別等到口渴才喝水，此時身體可能已經微脫水。（示意圖／記者李佳蓉攝）
近期時熱時涼的季節，水份常不經意的流失，只要一缺水，恐使血液濃稠影響代謝、循環變差，整個人也變得着昏昏沉沉，此時補水就顯得非常重要。營養師推薦「6個喝水時機」，並提醒大家，別等到口渴時才喝，入口時也千萬不要豪飲，記得小口、少量及分次喝。
營養師Angela分享，事實上營養學中沒有所謂「喝水最佳時機」，想到就喝、慢慢喝便是最棒的時間點，但還是有人老是忘記或不愛喝水，因此她也提供6個時間點給大家參考，除了補足水分，還伴隨其他的益處。
營養師推薦可有效率補水的6大時間點：
1.起牀時：幫助腸胃蠕動
2.用餐前：短暫增加飽足感
3.運動前、中、後：水分補足表現更佳
4.喝酒後：有助解酒
5.泡澡前：補充流失水份
6.睡覺前：降低整晚沒喝水的血液濃稠
▲營養師推薦6大喝水好時機。（圖／營養師Angela提供）
另外，Angela也說，吃太鹹或拉肚子後也要多喝水，同時，在體態控制期間 ，水份足夠一樣十分重要，記得別等口渴才喝，此時代表身體已微微脫水，想到就喝最好，並留意不要豪飲，小口、少量分次喝。
高敏敏也提醒，人體血液中有70%由水分組成，而呼吸、流汗的過程都是身體排出水分的機制，一旦未補充水分使得血液越來越濃稠，越容易誘發心血管疾病及提高中風的風險。
根據衛福部中央健保署資料顯示，人一天經由呼吸與皮膚排出約600～800c.c.水分，加上一天約需排出7～8次尿液，一次約300～400c.c.，因此以排出的「液體量」推算，人們一天最少需要4000～5000c.c.的水量補充。但實際上因飲食中也會攝取到水分，因此透過「飲用」補充的水分，一天約2000～3000c.c.即可，但喝水時切記要慢慢喝，勿快速、大量灌水，以免傷害腎臟。