藍光鏡片有效嗎？醫點名「這些人」建議使用 再分享護眼8大絕招

藍光眼鏡、鏡片有效嗎？胸腔暨重症醫師黃軒在臉書粉絲團分享5種人較需要配戴，不過「休息」纔是對視力最有效的。 圖／Shutterstock

藍光過濾鏡片：Blue-light filtering spectacle lenses

今天早上在國際機場，等待我的飛機，

也閱讀了一篇研究文章：

這篇文章是由Lawrenson JG,Hull CC,Downie LE等人在2020年發表在《Cochrane Database of Systematic Reviews》期刊上的，目的是探討藍光過濾鏡片對於視覺表現、黃斑保護和睡眠品質的可能效益和安全性，故整理一下藍光過濾鏡片，減少電腦使用帶來的視覺疲勞資料：

使用藍光過濾鏡片來減少電腦使用帶來的視覺疲勞是一個受到關注的議題，但的確在某些情況下可能沒有短期明顯的優勢。以下是一些關於藍光過濾鏡片的考慮因素：

A.短期效果可能有限

短期內，使用藍光過濾鏡片可能不一定能夠立即減少視覺疲勞或改善眼睛的不適。藍光過濾主要針對藍光光譜，而且其效果因人而異。在一些人身上，可能不會立即感受到顯著的改善。

一項本土的研究指出，與非藍光過濾鏡片相比，使用藍光過濾鏡片來減少電腦使用帶來的視覺疲勞：" 可能沒有短期優勢 "

濾藍光鏡片之使用對長時間電腦工作者減輕視覺疲勞的效果__臺灣博碩士論文知識加值系統（ncl.edu.tw）

一篇在2017年發表在《Ophthalmic and Physiological Optics》期刊上的系統性文獻回顧，作者是Lawrenson JG,Hull CC,Downie LE。他們分析了十篇相關的臨牀試驗，發現使用濾藍光鏡片對於改善視覺表現、黃斑健康和睡眠-覺醒週期沒有明顯的證據。他們指出，目前缺乏高質量的研究來評估濾藍光鏡片的長期效果和安全性。

一篇在2018年發表在《Optometry and Vision Science》期刊上的隨機對照試驗，作者是Tosha C,Borsting E,Ridder WH III,Chase C。他們比較了使用濾藍光鏡片和普通鏡片對於減少與操作電腦有關的視覺疲勞的效果，發現兩組之間沒有顯著差異。他們建議，使用濾藍光鏡片可能不具有短期優勢，但需要更多的研究來確認其長期效果。

澳洲墨爾本大學助理教授道尼（Laura Downie）研究認爲，「相較於非藍光過濾鏡片，想借由濾藍光鏡片減少與操作電腦有關的視覺疲勞，"可能不具短期優勢" 」

Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, macular（back part of the eye）protection, and improving sleep quality | Cochrane

B.澳洲研究的結果是：

C.誰才需要使用藍光過濾鏡片？

至於誰需要使用藍光過濾鏡片，目前還沒有確切的標準或建議。

不過，一般來說，以下這些人羣可能會更需要考慮使用這種鏡片：

那是因爲夜間過多的藍光曝露與失眠和睡眠障礙有關。現代生活中長時間使用電子設備可能導致夜間藍光暴露過多，從而干擾睡眠。

一篇在2019年發表在《Journal of Medical Internet Research》期刊上的隨機對照試驗，作者是Antona B, Barrio A, Gascó A, Pinar A, González-Pérez M, Puell MC。他們比較了使用濾藍光鏡片和普通鏡片對於減少與操作電子設備有關的視覺疲勞和睡眠品質的影響，發現使用濾藍光鏡片的組別在主觀和客觀的視覺疲勞指標上沒有改善，但在「睡眠品質上有顯著改善」。他們認爲，使用濾藍光鏡片可能對於「預防長期的眼睛老化和疾病」有一定的幫助。

D.如何減少數位產品引發的視覺疲勞？

根據一些專家和研究的建議，以下是一些可以減少數位設備，有關的視覺疲勞的方法：

E.藍光過濾鏡片其主要功能之一，只是減少藍光對生物鐘和睡眠的干擾，特別是在夜間使用數位設備的，也許這種鏡片可以幫助人們更好地維護健康的睡眠模式，促進夜間的良好睡眠品質。然而，無論使用何種方法，保持良好的睡眠習慣和適度的光照環境仍然是維護健康睡眠的關鍵。

與其使用各種各式藍光過濾鏡片，還不如定時讓眼睛，離開螢幕，稍事休息：

「”休息是很重要”，我認爲這纔是真正的關鍵，而不是在螢幕加掛一堆堆的濾鏡或配戴相關產品的眼鏡。」

本文轉載自《黃軒醫師FB粉絲團》，原文爲：藍光過濾鏡片，真的有效嗎...

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