經常看手機看電腦，導致眼睛使用過度不舒服？這些緩解不適的方法學起來~

從晨起的手機鬧鐘，到睡前的電子書，人們的生活被各種電子產品佔據。不可否認，它們的出現確實給生活帶來了很多便利，但同樣也埋下了很多健康隱患。長時間用眼會導致我們眼睛不舒服，而用眼過度的危害你可不能忽視！

用眼過度的危害，不容忽視

01

視覺疲勞

長時間盯着電子屏幕，眼睛需要不斷地調節焦距，用以適應屏幕距離。久而久之，就會導致眼部處於長時間緊張狀態，引發乾澀、視物模糊等不適表現。

02

乾眼症

電子屏幕的輻射，再加上眨眼次數減少等原因，會導致眼球表面的溼潤度下降，進而出現乾眼症的一系列表現，嚴重威脅眼部健康。

（網絡配圖）

03

近視加深

長時間近距離用眼還有一個壞處，就是容易使眼睛近視問題加深，很多成年人都難逃這個噩夢，何況是兒童和青少年呢？

04

睡眠障礙

電子屏幕發出的藍光，會抑制身體褪黑素的分泌，影響人們的睡眠質量。很多人睡前玩手機的人，他們的睡眠質量都不是很好，經常會有失眠、晝夜紊亂的情況。

（網絡配圖）

守護眼睛健康，這些小妙招來幫忙

保持良好的用眼習慣

避免長時間連續用眼，尤其是盯着電腦或手機屏幕。每用眼一段時間，比如每2到3小時，應讓眼睛休息10-15分鐘。

用眼時光線不要過強或過暗，應適當調整光線以減少對眼睛的壓力。

熱敷

使用溫度適中的熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛，有助於促進眼周血液循環，放鬆眼部肌肉，從而緩解眼睛疲勞。

（網絡配圖）

按摩

可以通過按摩眼窩、眼球周圍以及做眼保健操來緩解眼睛疲勞。按摩有助於促進眼部血液循環，減輕眼部緊張狀態。

適當運動

平時進行適當的運動，如慢跑、游泳等，有助於促進身體新陳代謝，從而緩解眼睛疲勞。

調整飲食

注意飲食的清淡，多吃一些富含維生素A和C的新鮮蔬菜和水果，如胡蘿蔔、菠菜、柑橘等，這些食物有助於保護眼睛健康。

（網絡配圖）

使用眼藥水

在醫生的指導下，可以適當使用眼藥水來緩解眼睛乾澀和疲勞。但需注意，不要隨意使用眼藥水，尤其是非處方眼藥水。

中斷工作並眨眼

工作中應定時中斷，比如每工作一段時間就站起來走動一下，同時可以通過頻繁眨眼來刺激淚液分泌，保持眼球溼潤。

調整屏幕亮度

使用電腦時，應調整屏幕亮度和對比度，以減少對眼睛的刺激。

（網絡配圖）

（來源：老張話健康、百度健康）