降血壓又防失智 醫大推1運動6好處全包

運動有益健康，其中健走可說是最容易執行的項目。（示意圖：shutterstock／達志）

運動有益健康，其中健走可說是最容易執行的項目。醫師就指出，以正確的方式健走，能爲身體帶來6大好處，包括降血壓、預防骨質疏鬆和失智症等，值得好好來實踐。

臺北醫學大學新國民醫院復健科醫師李育豪於衛教專欄表示，健走不但可以促進血液循環、增加心肺功能，更還有降低高血壓、高血糖及心血管疾病發生率，甚至能有效預防骨質疏鬆和失智症。因此，建議民衆日常可與家人、朋友一起到戶外健走，一次達到放鬆身心與維持身體健康的雙重效果。

另外，李育豪提到，在正確姿勢下快步走路時，可以訓練到全身的肌肉，雖無法讓肌肉明顯增大，但可增加肌肉耐力和自身有氧能力。其主要會鍛鍊到股四頭肌、膕旁肌、臀大肌及小腿三頭肌；除此，行走時爲了穩定身體，會訓練到核心肌羣，而上肢肌肉也會在健走時，因增加的上肢動作而訓練到。

關於健走該怎麼走纔有效？復健科醫師侯鍾堡先前在《堡你平安》分享，首先姿勢必須要正確，應擡頭挺胸、手肘微彎，並儘可能以快速步伐行走，步伐間距要大。此外，健走不能走得太輕鬆，若過程中能與旁人聊天，代表運動強度太低。理想的健走強度應達到無法輕鬆講出3句話、有點微喘的狀態。