健身工具說｜槓鈴有多少種？這12種槓鈴助你玩轉健身
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要說健身房鍛鍊和在家運動最大的區別就是擁有完善的器械和工具，多樣的器械可以讓我們的訓練事半功倍。其中最常用的工具之一就是——槓鈴了。今天我們就來聊一聊各式各樣的槓鈴種類，總有一款是你的最愛。
1. 標準槓
標準桿是健身房最常見的槓鈴種類了，基本上每個場館都會有。它是全能的力量夥伴，臥推、深蹲、硬拉都可以使用它，大部分有鋼打造，實際使用中有些偏“硬”，意思是在大重量時會槓身彎曲度和回彈效應較小。
杆體會蝕刻一些磨砂紋路叫做滾花，它可以幫助使用者提高抓握能力，同時也會刻一些環狀槓線來幫助我們選擇合適的握距。
杆重20kg/45磅
承重極限在1200-2000磅（544-907kg）
適合三大項入門訓練
男女的尺寸（杆粗細、長度）不同
價格幾百到上千不等
2. 奧林匹克槓（奧槓）
奧槓與標準槓外表很相似，槓兩側會稍微粗一些。但杆子有一定的回彈性（偏軟），在力量舉重這樣的回彈性可以幫助運動員創造額外動能，也能更好的抓我重量，因爲是正式奧運會使用的槓鈴，所以非常適合抓舉、挺舉等舉重動作。
杆重20kg/45磅
承重較標準槓輕約300kg
滾花手感更好
價格較標準略貴一些
3. 安全深蹲槓
安全深蹲槓在肩部承重位置有填充物及握把，這個特點可以幫助肩袖活動受限的朋友舒適的完成正常頸後深蹲的動作，由於肩部填充物提供更大的接觸面積，你不需要花額外的力量和精力來保持平衡和穩定性，深蹲時只要握住前方握把便可以執行深蹲動作。
非常適合初學者學習深蹲姿勢
適合專業運動員衝擊新重量。
緩解斜方肌壓力
也可以進行其他腿部動作如箭步蹲
4. 六角槓
六角槓由20世紀80年代由力量舉運動員艾爾·傑拉德發明，目的是在硬拉時減輕背部壓力。槓如其名，槓身呈六邊形，人可以在六邊形中間。這種設置可以幫助重量均勻的分配給身體後側，而不像傳統硬拉多集中在前側。
槓重65磅/30kg
緩解背部緊張
適合硬拉、聳肩和農夫走運動
動作受限，多用於提拉動作
5. 瑞士槓
瑞士杆是比較少見的槓鈴了，這種擁有多排不同寬度不同角度的“梯子”形設計，適合所有錘式的訓練動作，錘式彎舉、臥推、划船都可以使用它，它可以幫助手腕保持中立位，同時提高運動的行程範圍。
適合肩膀及手腕薄弱或受傷的人羣
非常適合划船和彎舉動作
比標準槓更短更輕便
6. 曲槓
曲杆簡直是天生爲手臂量身定做的槓鈴，它完美複合了手腕及手肘的活動範圍，在手臂彎舉和臂屈伸時，大大減少了腕部和肘部的壓力，從而提高了運動行程，減少受傷機率。
手臂訓練完美搭檔
緩解手肘壓力
重量約會標準槓的一半
握法靈活，適合二頭、三頭各種運動
7. 原木槓
你經常在大力士訓練中看到這根像烤香腸一樣的槓鈴，它非常重，大約是標準桿的2倍，原木槓可以幫助大力士運動員完成比賽推舉原木的動作，它的使用人羣很少，但依舊是很好的推舉動作工具。
重量95磅/約40kg
大力士原木推舉工具
價格昂貴且很佔地方
健身房幾乎看不到
承重能力極強
8. 鐵軸槓Axle Bar
直徑超過5cm的超粗槓鈴，而且還沒有滾花增加摩擦力，它對抓握力有着極高的要求，但當你使用它進行推、舉動作食，更粗的槓鈴意味着更大的接觸面積，對手腕的壓力也相對減輕一些。
比標準槓粗許多
不適合初學者
沒有滾花
適合發展握力和小臂力量
9. 啞鈴槓
很多家庭拆卸式啞鈴及鐵館經常看到的短槓，它可以靈活調整負重，來強化單側力量和改善肌肉不對稱的情況。一個啞鈴槓配上不同的槓片，可以節省大量空間，適合空間較小的場館和居家使用。
適合單側的彎舉，提拉動作
適合孤立動作
價格便宜適合居家使用
節省空間
10. 三頭槓
長的很像瑞士槓，但它的垂直握把更少，杆體更短更輕。非常適合窄距臥推，當然也可以用它進行錘式彎舉。但因爲太短，很難用來做俯身划船動作。
承重能力較小
槓體非常短小
重量相當輕便
侷限於手臂動作
11. 農夫走槓
農夫走槓是專爲農夫行走這個動作而設計的槓鈴，它只有標準槓2/3的長度，在槓中間設置一個握把，將配置防止在槓鈴兩端，提起握把就可以進行農夫走訓練。在大力士運動及Crossfit中進場可以看到。
農夫走專屬槓鈴
強化核心和下肢穩定性
注意兩端配重要一致
侷限性較強
12. 360°旋轉槓
它是爲了緩解腕部壓力而產生的終極槓鈴。在做手臂運動時，槓上的旋轉握把會按照你的運動習慣進行旋轉，讓你的手腕時刻保持中立位置。
槓身短小輕便
完美適應手腕各類旋轉
手臂運動最舒適槓鈴
大重量會出現不穩定性
不建議進行推舉動作
結尾
你的健身房有哪些槓鈴呢？工具發明讓我們的健身訓練得到更高的收益和更小的受傷風險。多樣化的器械也增加了我們可以執行的動作種類，來聊聊你最喜歡哪一款槓鈴吧。