艱苦訓練之後 選擇躺平還是主動恢復？

本站體育4月21日報道：

在完成一次艱苦的訓練之後，跑者需要做的事情就是恢復身體。那麼，躺平式的完全休息和主動恢復這兩種方式，哪一種更利於身體修復呢？

所謂躺平式休息，也就是不進行任何形式的身體運動，讓身體完全放鬆，晚上睡個好覺，享受家庭時光，做一些輕鬆的家務，避免其他讓身體感受到壓力的活動。

而主動恢復則是指通過一定的運動來促進身體恢復。通過輕鬆跑或者交叉訓練等中低強度的運動，加快血液流向肌肉，幫助它們恢復。像騎自行車、瑜伽、力量訓練等交叉訓練都有利於身體恢復。

研究發現，將這兩種恢復方式結合在一起，身體恢復的效果是最好的。交叉訓練可以作爲其中的一部分，但並不是必需項目，畢竟交叉訓練過多的話也會讓身體感到負擔。

如果跑者的訓練是爲了實現某個目標，比如完成新的比賽距離或創造更好的成績，或者爲了重回跑步，那麼就可以採取主動恢復的方式，以中低強度的交叉訓練來加快身體恢復。如果採取跑步的恢復方式，那麼需要做到低強度，持續時間不宜過長。

如果跑者跑步是爲了健身，那麼就有更多靈活的選擇。比如，跑者一週進行三次訓練，每次跑3-5英里，那麼這三次訓練可能分別是一次高強度間歇訓練，一次短距離輕鬆跑，一次長跑。由於不是爲比賽而訓練，跑者在平時就可以加入一些交叉訓練來促進身體恢復。

總之，跑者必須重視跑後的恢復，將它放在和訓練同等重要的地位，這樣才能更長久地保持跑步生涯。