記不住、睡不好、日常生活都NG，可能是你的大腦過了保固期

你知道嗎？大腦的保固期只有20年！隨着年紀增長，我們大腦中神經細胞的數量會逐步減少。剛出生時大腦神經細胞數量達到1,000億個左右，但是到了40歲以後，則以每天1萬個的速度遞減，加上大腦沒有痛覺神經，出了問題往往無法自知。

大腦與我們的生活起居息息相關，細微如感官、龐雜如決策，無論是穩定情緒與睡眠品質，或是提升記憶力與專注力，其實每一樣都仰賴強健的大腦。

健腦和健身一樣重要！大腦與心智健康息息相關

許多人認爲學生時代是記憶力學習的關鍵，當學習關鍵期結束，大腦回路就會固定下來，導致學習複雜新技能的難度增加，這很可能是錯誤的！心腦保健品牌易思腦協理黃雪茵爲大家破解迷思，「其實大腦鍛鍊不限於兒童」由於大腦具備神經可塑性（neuroplasticity），腦神經細胞可以隨着我們的學習、經驗和環境的變化，不斷地生長、重組和形成新的連接。

易思腦協理黃雪茵認爲，人的大腦具備再生能力，鍛鍊大腦是終身學習，活到老學到老。 圖／江建泰 攝影

黃雪茵引述瑞典科學家彼得．艾力克森（Peter Eriksson）於1998年的研究發現，他在一位89歲老人的大腦中，發現處理記憶功能的海馬迴長出新的神經細胞，意味着人的大腦存在「終身學習」的神經機制，就像「活到老學到老」。

大腦的學習沒有終點，黃雪茵也提醒，腦部年齡如同身體老化縱然會加速肌肉、骨質流失，只要持續鍛鍊身體與大腦，就可以與之抗衡。

大腦需定期健檢，「NFB心腦神經回饋鍛鍊」可客製化培訓

當生活中浮現心情不美麗的困擾，來到易思腦心理治療所，先從「許下心腦願望」這般正向期許開始，經由像健檢一般的大腦掃描，以及和專業心理師的一對一深入訪談，從飲食、運動、用藥等習慣逐一分析每個人想改善的生活困擾成因及精進的議題。

易思腦提供客製化服務的「心腦鍛鍊師」，是由具備美國生理回饋國際聯盟BCIA認證的臨牀心理師與諮商心理師所擔任，心腦鍛鍊師朱子慧以「記憶力下降」舉例，一個人發生時常「記不住」的困擾，可能與睡眠問題有關。

相較於許多對抗大腦認知退化的健腦活動，朱子慧進一步分享「透過腦電波監測與回饋，可以幫助大腦在訓練當下處於『理想的狀態』」，NFB心腦神經回饋鍛鍊（Neurofeedback, NFB）近似正念練習，專業的心理師化身「教練」，隨時提醒「剛剛分心囉！」同時也會引導個案放鬆與呼吸練習，在自然放鬆的狀態下進行健腦鍛鍊。

「心腦鍛鍊師」朱子慧分享，NFB鍛鍊近似正念練習，幫助個案在放鬆狀態進行健腦活動。 圖／江建泰 攝影

NFB鍛鍊像是一邊玩腦力遊戲，一邊學習專注力的健腦鍛鍊活動，除了透過專業儀器偵測腦電波外，也會即時藉由視覺與聽覺給予正向回饋，像是連續不間斷音樂，以及在遊戲介面上顯示「得分！」在鍛鍊過程中，使大腦分泌快樂賀爾蒙多巴胺，想得到更多獎勵機制，進而建立學習的神經迴路，從放鬆到專注的過程，爲你客製化鍛鍊課表。

「NFB心腦神經回饋鍛鍊」是透過腦力遊戲，鍛鍊專注度；心腦鍛鍊師化身「教練」，在鍛鍊程中給予引導。 圖／江建泰 攝影

大腦保健首重科技健腦，更是學習最佳解方

「原本學習新事物需要反覆練習，並從中得到正向回饋，如今拜科技進步所賜，我們現在可以直接從大腦開啓學習」，易思腦亞洲顧問、精神科醫師束連文分享，有別於過去的學習方式，多是透過外界刺激、反應來「獲得學習的效果」，NFB心腦神經回饋鍛鍊則是幫助腦部學習路徑，很重要的關鍵之一。

他以砍樹爲例，當我們面對新事物還是需要學習，透過NFB鍛鍊能夠讓學習的斧頭變得更鋒利，讓學習達到事半功倍的效果，「持續懷抱學習動機，對世界充滿好奇心與求知慾，才能讓生活多采多姿」。

易思腦亞洲顧問、精神科醫師束連文認爲，充滿好奇心、懷抱學習動機更是終身學習的最佳解方。 圖／江建泰 攝影

「活到老學到老」別光說不練，保健大腦先從3要訣開始：

要訣1／終身學習的精神：學習不限於課本上的知識，凡事都要保持學習熱忱。

要訣2／用進廢退的日常訓練：當我們經常思考、使用腦部，就會維持大腦活力；反之，不常使用就會退化。

要訣3／鍛鍊大腦沒有年齡限制：大腦具有可塑性，人們不分年齡大小，都應該在日常生活中多多動腦思考，有助於學習和新技能的發展。

記不住、睡不好、日常生活都NG嗎？或是還想接觸好多新事物，卻心有餘而腦力不足呢？不妨試試「NFB心腦神經回饋鍛鍊」，讓每個人的心腦願望都得以成真！

易思腦 黃雪茵協理(左)、易思腦亞洲顧問、精神科 束連文醫師(中)、易思腦「心腦鍛鍊師」朱子慧(右)。 圖／江建泰 攝影

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