iFit愛瘦身／六招突破瘦身減肥停滯期
圖．文／iFit愛瘦身
停...停滯期！！！正在努力瘦身的大家，聽到這三個字是不是如臨大敵呢？別擔心～今天就要來分享如何突破這個魔王關卡唷！◎ 轉換不同有氧運動 ◎例如騎室內腳踏車騎了一段時間的團員，有時可以換成快走，或是上健身房使用滑步機，跳跳有氧健身操也不錯。將運動時間和頻率增加，也可以加強效果。◎ 加入適量肌力運動 ◎鍛鍊肌力可以有效改善線條，肌肉的增加還能夠提高基礎代謝率，像是在家可以做的深蹲（臀腿）、擡臀、啞鈴鍛鍊手臂、卷腹等等都不錯。◎ 營養均衡飲水充足 ◎蛋白質、澱粉、油脂和堅果種子、蔬果等各類養分都要攝取，避開那些超高熱量的食物和烹調方式，就可以吃得營養又不用擔心發胖。水分對於人體正常代謝非常重要，請一定要提醒自己喝足夠的水，尤其女孩們常常會有水喝太少的問題。（瘦身期間能吃澱粉嗎？）
◎ 每天記錄飲食狀況 ◎這點對於已經開始運動一段時間、卻始終沒有變瘦的人來說特別重要，瘦身過程中，飲食控制和運動同樣重要，吃太多或吃太少都不利於瘦身。詳盡的紀錄可以幫助自己瞭解，是否常吃進高熱量食物而不自知、是否有兼顧到各大類營養（現代人蔬菜常常吃太少），這樣才能夠對症下藥、調整瘦身計劃。
◎ 量測腰臀觀察變化 ◎有些人認爲自己遇到了停滯期，但「體重停滯」不代表「瘦身停滯」，量量腰圍臀圍、測測體脂、穿上較小件的衣服看看是否變鬆，這些都是很好的指標，有下降就代表持續變瘦囉！除非是體重超重的人，否則不須過於在意體重計上的數字。
◎ 立定目標互相鼓勵 ◎最後一點非常非常重要，瘦身是長期抗戰，你需要明確目標來幫助自己不斷向前，也許是明年夏天穿上比基尼、也許是終於讓手臂出來見人、也許是塞下生小孩前那件美麗洋裝、也許是被人認爲年輕了十歲...越渴望的事情，能夠給你越大的動力。
疲倦或想偷懶時，別忘了回來【iFit 愛瘦身】，和小編分享心情、看看正跟你一起努力所有團員們，大家都在朝着健康窈窕的夢想前進。
瘦身路上不孤單，我們陪着你一起奮戰唷！^^