喝飲料消暑又怕熱量破錶 醫推超商3類飲品

夏天解渴除喝水外，最好選無糖飲料，以免發胖。（示意圖，Shutterstock／達志）

天氣爆熱，喝飲料又怕胖。減重醫師吳榛槿表示，除了水之後，無糖茶是個不錯的選擇，但很多人擔心喝茶會影響睡眠，建議可選穀物茶、無糖仙草茶或薑黃飲；營養師李婉萍則提醒即使是喝無糖飲料，只能佔整天液體來源的2分之1。

吳榛槿在YouTube頻道PO「超商健康飲料挑選指南」影片，她指，有沒有什麼健康飲料選擇？無糖茶系列的綠茶、煎茶、鐵觀音是不錯的選擇，若大家喝茶會害怕裡面有咖啡因，晚上會睡不着的話，建議可以選擇穀物茶。

吳榛槿表示，穀物茶裡面沒有茶葉，基本上是一些像薏仁、大麥、決明子之類的天然穀物，因爲它是穀物茶，是有穀物的味道，實際上並沒有澱粉成份。

此外，吳榛槿也建議可喝含薑黃成份的分解茶。她指，薑黃是個可促進肝臟代謝與抗發炎的物質，而且飲料裡面還含有辣椒素，辣椒素在某一些基因型的人，其實可以提升身體代謝。而無糖仙草茶，成份非常單純，就是水、仙草與甘草，也是一個不錯的選擇。

總而言之，吳榛槿指，在超商選飲料的大原則就是無糖，擔心影響到睡眠的話，可以選擇沒有咖啡因的，像是穀物茶或是仙草茶之類的。

營養師李婉萍也在臉書粉專PO文指，一天到底要喝多少水，用「體重」就能計算出來，每公斤要喝30至40c.c.的水，舉例來說，如果體重60公斤，一天需要至少喝到60×30=1800c.c.的水。

李婉萍說，喝水最重要的是解渴，幫助代謝，無糖咖啡、無糖茶類，可適時幫忙解渴，但只能佔整天液體來源的2分之1，而湯具有鹽分含鈉量高，不利身體的代謝。